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二の腕のたるみを引き締めるには?ふりそでの原因と解消法!

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ぷよぷよにたるんでしまった二の腕。この腕のたるみのせいで、実際よりも太った印象を与えてしまうことだってあります。

 

冬場はさほど気になることはないですが、長い冬の間にどんどん脂肪が蓄積されて、夏が近づいてからようやく「ヤバイ!」となるのですが、一度ついてしまったお肉はなかなか短期ではスッキリ取りきれません。

 

そこで今回はぷよぷよのふりそで状態になってしまった二の腕の原因や解消法について、まとめてみました。

 

ふりそで状態の二の腕の原因は?
ふりそで状態の二の腕の解消法は?
毎日実践!上腕三頭筋エクササイズ!

 

「ヤバイ」となってしまう前に、今日からしっかりとしたケアをして、見せたくなるような二の腕をゲットしてみませんか?


ふりそで状態の二の腕の原因は?

ふりそで状態の二の腕の原因は?

 

ぷよぷよとたるんで、ふりそで状態の二の腕。こうなってしまった原因は一体何なのか、ご紹介します。

 

自分がどのタイプか確認しながら見てみてください。

ふりそで状態になる3つの原因

@脂肪

 

運動が嫌いな人、糖分や脂物など高カロリーなものを好んで食べる人は、脂肪が原因になっています。

 

Aセルライト

 

腕を絞ると皮膚表面が凸凹になる人は、セルライトが原因です。

 

太っていないタイプの人でも、代謝が悪く、冷え性の人は要注意です。

 

セルライトがついている場合、意外と糖分・塩分を多く摂取する人が多いのも特徴。

 

Bたるみ

 

運動、エクササイズが苦手で、腕の上腕三頭筋を使う運動をあまりしない人は、筋肉が衰えて皮がたるんでしまっています。

 

上腕三頭筋は、高いところのものを取ったり、電車やバスのつり革につかまるときに使われる筋肉です。

 

いかがですか?ふりそで状態の二の腕を作る3つの原因をご紹介しました。思い当たるものはありましたか?


ふりそで状態の二の腕の解消法は?

ふりそで状態の二の腕の解消法は?

 

ふりそで状態の二の腕の原因について、上で確認しましたので、次は解消法についてご紹介します。

 

@脂肪タイプ

 

気になっているのが二の腕でも、実はお腹周りや背中などに脂肪がついていないでしょうか?

 

脂肪タイプの人は、まずは食事制限で、糖分や脂分の取り過ぎを控える必要があります。

 

毎日のおやつを控えるだけでも、効果があるかもしれません。それにプラスして上腕三頭筋を鍛えるエクササイズを継続して毎日行いましょう。

 

Aセルライトタイプ

 

セルライトは脂肪細胞が肥大化し、血流やリンパの流れが悪くなって老廃物が隙間に溜まることで発生します。

 

まずはできてしまったセルライトを入浴時や入浴後、身体が温かい状態のときに、肘からワキにかけてじっくり揉み解して柔らかい状態にしてあげることが最優先です。

 

その上で、上腕三頭筋を鍛えるエクササイズを継続して行ってください。

 

また、セルライトがつきやすいタイプの人は、塩分や糖分を取り過ぎている傾向があります。普段の食生活も気をつけてください。

 

Bたるみタイプ

 

上腕三頭筋をしっかりと鍛えましょう!毎日継続して行えば、眠っている筋肉を起こすことができ、引き締まった二の腕を手に入れられます。


毎日実践!上腕三頭筋エクササイズ!

毎日実践!上腕三頭筋エクササイズ!

 

上では、それぞれのタイプ別に解消法をご紹介しましたが、さて、いよいよ上腕三頭筋を鍛えるためのエクササイズをご紹介します。

脂肪もたるみもこれで撃退!上腕三頭筋エクササイズ

引き締まった二の腕をつくるためのキーは“上腕三頭筋”にあります。こちらで紹介するエクササイズは、全て一気にする必要はありません。

 

気が向いたときに、やりやすいエクササイズを選んで行えばOKです。ただし、何らかのエクササイズを毎日継続して行うようにしましょう!

【上腕三頭筋を鍛えるエクササイズ】
壁押し腕立て伏せ

 

@壁に向かって50センチほど離れて足を揃えて立ちます。
A腕を肩幅くらいに開いて、そのまま壁につきます。
B腕立て伏せのように、ゆっくり2,3秒かけてヒジを曲げます。
C2,3秒かけてゆっくりと元の状態へ戻し、繰り返します。

 

※毎日10セット行いましょう。

 

後方腕上げ

 

@姿勢を正してまっすぐ立ちます。
A腕を後方へ伸ばして、できる限り上へあげていきます。
B限界まで上へあげたところで10秒キープします。

 

※毎日5セット行いましょう。
※腕を上げたときに、前傾したり、胸が出たりしないように注意してください。

 

キックバックエクササイズ

 

中身の入ったペットボトル、辞書、軽めのダンベル・・・なんでも結構です。ある程度負荷のかかるものを2つ用意してください。

 

@負荷になるものを両手に持ち、両足を揃えた状態から、右足を一歩大きく前へ出し、右足に重心を移動させます。
Aその状態で、お腹が出ないように注意しながら両肘を後方へ引きます。
B肘は後ろへ引いた状態で、肘から下を振り子のように曲げ伸ばしします。

 

※左右10回ずつ行いましょう。

 

二の腕のふりそで、原因と解消法をご紹介しましたがいかがでしたか?出来そうなエクササイズは見つかったでしょうか?

 

上腕三頭筋は普段の生活の中であまり使わないので、衰えやすいのですが、逆に言えば、意識して使ってあげることで割とすぐに筋肉がついてきます。

 

筋肉がつきはじめれば、引き締まった腕まであと一歩。しかも、腕を鍛えていると、バストアップの効果も期待できます!

 

毎日欠かさず継続して、エクササイズ頑張ってみましょう。


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