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ダイエットで二の腕は痩せない？！エステや筋トレの方が良い？
ぷよぷよたるんでしまった二の腕、細くするために頑張っているという人はたくさんいると思いますが、中にはその方法が的外れなんてことも・・・。
そこで今回は、二の腕痩せの方法について、ダイエットやエステ、筋トレを比較してみました。
● ダイエットで二の腕は細くなる？！
● 二の腕を細くするエクササイズって？
● エステで効率よく二の腕の脂肪を解消！
間違った方法でせっかくの毎日の努力をムダにしないように、この記事を読んで、自己流トレーニングを見直すきっかけにしてみてください。
ダイエットで二の腕は細くなる？！
ダイエットをして、「お腹周りとかはすっきりしてきたけれど、二の腕のぷよぷよは相変わらず。どうしても落ちない・・・」という人は少なくありません。
まずはぷよぷよした二の腕の原因を突き止めるところから始めましょう。
ぷよぷよの二の腕の原因
ぷよぷよの二の腕の原因は、大きくわけて3つあります。脂肪、セルライト、たるみです。
脂肪だけであれば、ダイエットをすることで落とすことができるのですが、厄介なことに、この3つの原因全てに共通する根本的な要因として、“上腕三頭筋の衰え”があります。
腕の筋肉である上腕三頭筋は、普段の生活の中で意識していないとなかなか鍛えられることがなく、どんどん衰えていきます。
そこに運動不足や過食によって脂肪がつきますが、衰えた筋肉は、脂肪や皮膚の重みに耐え切れずにたるんでしまい、さらにはその脂肪が老廃物と固まりセルライトに・・・という経過をたどります。
つまり、二の腕を細くするために、必ず避けて通れないのが上腕三頭筋を鍛えることなのです。
ダイエットでは落ちない二の腕のぷよぷよ
二の腕のぷよぷよが一体何なのかがわかりました。
ダイエットに少しでも詳しい人はわかるかもしれませんが、たとえダイエットをして痩せたとしても一度ついてしまったセルライトやたるみは、放っておくだけではなくなりません。
二の腕を細くするために、やみくもにダイエットを開始しても、腕が一向に細くならないのはこのためです。
正しい方法で、セルライトやたるみを除去して、上腕三頭筋を鍛える運動をすることではじめて、すっきりと引き締まった二の腕を目指せます。
二の腕を細くするエクササイズって？
二の腕を細くするには、第一にセルライトを除去することが必須！
その腕で、上腕三頭筋を鍛え、たるみを取り除きます。そのためのエクササイズをご紹介します。
セルライト除去にはリンパマッサージ！
二の腕を絞ったときに、皮膚表面がボコボコとなる人はセルライトがついている証拠です。
セルライトは、脂肪細胞が肥大化し、隙間に老廃物などがくっついて固まってしまったもの。
セルライトがついてしまっている人は、何より先に、セルライトを根気よく、潰して流すのが先決です。
入浴時や入浴後、体がよく温まった状態のときにリンパマッサージを行いましょう。
片腕の肉を反対側の四指と親指で、パクッと挟みこみます。その状態で、肘からワキへ揉み解していきましょう。
プロではないので、あまり力を入れすぎると内出血などの危険もあるので、力加減は緩めで行うことに注意して、毎日何度もしつこく行ってください。
そのうち固かったセルライトが、なんとなく柔らかくなってくることに気付くはずです。
セルライトは柔らかい状態になれば、ただの脂肪。普通の脂肪であれば、エクササイズで必ず落とせるので、もう怖くはありません。
たるみ引き締めのための上腕三頭筋エクササイズ
たるみを引き締めるためには、上腕三頭筋の筋力が必要になってきますので、上腕三頭筋を鍛えるエクササイズをご紹介します。
足を肩幅に開いて立ち、膝を少し曲げた状態で、両腕を後ろにまっすぐ上げます。
このとき、両手の平は向かい合うように、また腕が開かないように、できるだけ脇を締めるのがポイントです。
そのままの状態で、腕を上げながら少しだけ前かがみになります。腕がこれ以上は上がらないというところまできたら、そこを基準にして、勢いをつけて上げ下げを30回繰り返します。
必ず脇を締めた状態で行うことと、上半身がぐらつかないように注意してください。
エステで効率よく二の腕の脂肪を解消！
正しい方法でエクササイズを行えば、上腕三頭筋は比較的早く筋肉がつきはじめますので、二の腕は引き締まってくるはずですが、「なかなか細くならない・・・」とスランプに陥ってしまった人は、エステもお勧めです。
プロの技！二の腕ほっそりのコースとは？
痩身エステのメニューで二の腕専用のコースを用意しているところもあれば、上半身のコースに二の腕が入っている場合もありますので、二の腕専用のコースを受けたい場合などは、事前にコースを確認することをお勧めします。
いずれにしても、カウンセリング時に、二の腕が気になるときちんと伝えれば、しっかりとケアしてくれるはずです。
一般的に痩身エステの二の腕のコースでは、キャビテーションなどのマシンによる施術でセルライトを溶かし、マッサージで流していきます。
最後に引き締めのためのマッサージやマシンを使うという組み立てのコースが多いようです。
やはりプロによる、マシンを使った施術ですので、自力でやるのに比べて即効性があり、個人差はあるものの、多くの場合が一目瞭然の効果を発揮することが可能です。
エステといえば、気になるのは価格ですが、初回限定の割安料金でお試しコースを用意しているサロンが多いので、ぜひ利用してみてください。
たった1回の施術でも、結果が出ればモチベーションも上がりますし、心機一転、セルフケアにも気合が入るはずです。
いかがでしたか？今やっている二の腕のエクササイズ、正しい方法で行われていましたか？
上腕三頭筋を鍛えるエクササイズ自体は他にも様々な種類があるので、自分に合った方法でトレーニングすれば問題はありません。
要は、セルライトを除去する、そして上腕三頭筋を鍛える、この2点がポイントです。
夏のファッションを思い切り楽しめるように、今日から正しい方法で鍛えてみてはいかがですか？
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