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太股とふくらはぎを細くするエクササイズ!最も効果的なのは?

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ダイエットをしてもなかなかすぐには細くならない太股とふくらはぎ。

 

足痩せしたかったのに、自己流ダイエットで、胸が先にしぼんだというような話はよく聞きます。

 

今回は太股とふくらはぎに的を絞って、即効性のあるエクササイズや最も効果的と思われるエクササイズについてまとめてみました。

 

太股とふくらはぎに効く!即効性アリのエクササイズは?
美脚キープのために必要なエクササイズは?
実はみんなやっている?人気の脚痩せツールは?

 

簡単なエクササイズですが、毎日継続すれば、早い人なら1週間くらいで効果が現れてくるようです。やってみて損はありません!


太股とふくらはぎに効く!即効性アリのエクササイズは?

太股とふくらはぎに効く!即効性アリのエクササイズは?

 

脚痩せするための根本的なアプローチは、筋力をつけて、骨盤の歪みを直して・・・とかなりの時間を要します。

 

効果が現れてくるのにも時間がかかるため、効いてるのか効いてないのかわからなくて、途中で挫折してしまうというパターンも多いのではないでしょうか。

 

そこで、まず即効性アリのエクササイズをご紹介します!

難易度ゼロ!いつでもできる、超簡単な電話帳挟み!

家でテレビを見ながらはもちろん、オフィスにいながらもコッソリできてしまうエクササイズ。

 

椅子に座った状態で、太股の内側に電話帳を挟み、落とさないように内股に力を入れて、最低30秒キープします。1日数回トライしてみてください。

 

お風呂でリンパマッサージ

太股のお肉を掴んだときに、ボコボコとセルライトが浮かび上がる人は、エクササイズと並行してマッサージをしましょう。

 

入浴中や入浴後、身体が温かい状態で行うと効果的だといわれています。

 

足裏、くるぶしの周り、ふくらはぎ、太股の順に、下から上へさすり上げていきます。

 

セルライトがついている部分は、セルライトを掴んでしっかりと揉みほぐし、やわらかい状態にしていきましょう。

 

ややハード・・・でも効果を実感!スロースクワット

美しい下半身のラインを作るのに最も効果的なエクササイズのひとつは、スロースクワットです。

 

正しいフォームで行うと、最初のうちは筋肉痛になるかもしれません。でも、それが効いている証拠です!

 

足首やふくらはぎが引き締まってくるのを、日々実感できます。

 

@肩幅より少し広く足をひろげて、つま先を外に向けて立ちます。
Aかかとは床につけたまま、お尻を後ろに突き出すように、ゆっくりと腰を落としていきます。
B座りきった状態のときに、ヒザがつま先より前に出ないように、またヒザとつま先は外側に向けてください。
Cゆっくりと立ち上がり、繰り返します。

 

呼吸を止めずに行うよう意識します。また、立ち上がる際にはヒザを伸ばしきる必要はありません。


美脚キープのために必要なエクササイズは?

美脚キープのために必要なエクササイズは?

 

では次に、美しい脚のラインをキープするためのエクササイズをご紹介します。

 

こちらのエクササイズは効果がすぐに実感できるタイプのものではありません。

 

少しずつ、これまでの身体の使い方を修正していき、歪みを直し、必要な筋力を付けていくことで、美脚をキープするためのトレーニングです。

 

上でご紹介した、即効性のあるエクササイズとの組み合わせで効果が高まります。

開いた骨盤をキュっと引き締めるエクササイズ

普段、意識をしていないと、骨盤は前傾・後傾していたり、開いてしまっていたり・・・この骨盤の歪みや開きは、下半身の血液やリンパの流れを滞らせる原因となっています。

 

美脚をキープするために、骨盤の歪みや開きを改善するのが近道です!

 

@両手のひらを下に、仰向けに寝て、ヒザを立てた状態から、ゆっくりとヒザを左右に開きます。
A両足の足裏をくっつけて、カエルのような体勢から、そのまま腰を浮かせて数秒キープ!

 

正しい姿勢を意識するだけ!

実は日常的に、正しい姿勢を意識するだけでも、必要な筋力はついていきます。

 

@つま先とかかとをつけて立ち、一度ヒザを少し曲げて緩めます。
Aお尻を締めながらヒザを伸ばし、かかとに重心をおきます。
Bつま先で床を掴むようにしてバランスを取ってください。
Cお腹に力を入れて、骨盤が床に並行になるように意識します。
D背骨を天井から引っ張られているような意識で、上にすっと伸ばします。

 

初めのうちはしばらくすると、すぐにいつものラクな姿勢に戻ってしまいますので、常に意識して、ちょっとしたタイミングに正しい姿勢に直すように心がけてください。


実はみんなやっている?人気の脚痩せツールは?

実はみんなやっている?人気の脚痩せツールは?

 

脚痩せにトライしている人、既に成功した人など、多くの先輩達が利用していたツールを使ってみるというのも、ひとつの方法です。

コロコロでセルライトを破壊!

100円ショップでも購入可能なコロコロが第一人気のようです。

 

お風呂の中で太股やふくらはぎをコロコロするだけだから、面倒臭くもなく、簡単に続けることができます。

 

体験エステ

体験だけでも、ある程度の効果を出してくれるため、初めのきっかけとしては最適です。

 

あとはそれをキープするために日々エクササイズなどの努力をしましょう。

 

骨盤の歪みを取ってくれるメニューの体験もあるので、試してみて損はありません。

 

いかがでしたか?太股&ふくらはぎを細くするためのエクササイズは他にもいろいろありますが、あれこれ一気に試すのではなく、少しずつでも毎日継続することが大切です。

 

特別なことをしなくても、日常生活の中でも出来ることはたくさんあります。

 

ぜひ今日からトライしてみてはいかがでしょうか?


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