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太股痩せに効果のある食事の取り方は?食生活の改善と生活習慣

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気付いたときにはセルライトがしっかりついてしまって、痩せにくくなっている太股。ダイエットの王道である食事制限は、太股痩せにも効果があるのでしょうか。

 

今回は、太股痩せに効果のある食事の取り方について、以下の点に関してまとめてみました。

 

太股が太くなる原因は?
食生活の改善は美脚と関係ある?
スリムな太股を作る食材とは?

 

マッサージやエステ、エクササイズなどが、太股をスリムにするための主な方法として挙げられるため、意外と盲点になっている食事。

 

こちらの記事を最後まで読んで頂ければ、その重要さがおわかり頂けるかと思います。


太股が太くなる原因は?

太股が太くなる原因は?

 

食事が太股のスリムアップに関係しているかどうかを考える前に、まずは太股が太くなってしまう原因をつきとめる必要があります。

 

原因をクリアにして、しっかりと対策を取りましょう!

太股が太くなる主な原因3つ!

太股が太くなる主な原因は3つあります。

@脂肪太りタイプ

 

筋肉量が少なく、ひざの上に脂肪が乗っていることもあります。

 

脂肪はやわらかい場合もありますが、太股の裏側にセルライトがついて硬くなってしまっているケースが多いのもこのタイプです。

 

A筋肉太りタイプ

 

力をいれていなくても、太股が常に硬く張った状態にあるのがこのタイプです。

 

学生時代などにスポーツをしていたけれど、社会人になって運動不足気味・・・という人に多いと言われます。

 

Bむくみタイプ

 

血流やリンパの流れが悪く、老廃物や余分な水分が滞って下半身に溜まってしまうのがこのタイプです。

 

冷え症を併発していることが多く、足の筋肉量が少ないことがむくみを引き起こす原因のひとつです。


食生活の改善は美脚と関係ある?

食生活の改善は美脚と関係ある?

 

太股が太くなる原因を上で見てきました。いかに食生活を改善すれば美脚に近づくのか、タイプ別に確認してみましょう!

タイプ別!おすすめの食生活は?

@脂肪太りタイプ

 

このタイプに最適な食生活はとてもシンプルです。

 

普通のダイエットと同じように、溜まってしまった脂肪を落とすことと、これ以上脂肪を溜めないような食生活をする必要があります。

 

脂肪を溜める原因になるものは、糖質や炭水化物、脂質などです。

 

パンや白米が好き、から揚げが好き!という人は要注意です。

 

これらを取り過ぎないようにして、適度に運動をすることが必要です。

 

A筋肉太りタイプ

 

残念ながら、このタイプの人は、痩せるのに時間がかかると言われます。

 

運動をしすぎることもNGで、有酸素運動とマッサージが最適とされています。

 

硬くなってしまった筋肉の隙間に潜んだ脂肪を除去していく必要があるため、食事に関しては、@の脂肪太りタイプと同様、通常のダイエットと同じように、糖分、炭水化物、脂質を適度に抑える必要があります。

 

Bむくみタイプ

 

このタイプの人は、足に筋力をつけるエクササイズと同時に、食事面では塩分を控え、水分をあまり取り過ぎないように注意する必要があります。

 

一人暮らしで面倒だから・・・と、ファストフードやコンビニ弁当などをよく買って食べている人や、飲みに行くのが好きな人は、今日からでも食生活を改善する必要があります!

 

カリウム、クエン酸、ビタミンEなどを含む食材を意識して摂取することで、体内の余分な塩分と水分を排出してくれます。


スリムな太股を作る食材とは?

食生活の改善は美脚と関係ある?

 

では、具体的にどういった食材を摂取していけばいいのか、詳しくご紹介します!

 

ぜひ今後の食事の参考にしてみてください。

タイプ別おすすめの食材

食べ物の種類 脂肪太り&筋肉太りタイプに良い食材 むくみタイプに良い食材
野菜 ほうれん草、アボカド、たまねぎ、サトイモ 南瓜、きのこ、にんにく、ほうれん草、きゃべつ、切り干し大根
海藻 わかめ わかめ、ひじき、海苔、昆布
魚介 タイなどの白身魚、秋刀魚 鰹節、煮干、干しえび
鶏ささみ、牛肉・豚肉の赤身
果物 りんご、ラズベリー バナナ、プルーン、キウイ、レーズン、イチゴ
ピーナッツ、アーモンド
その他 納豆、お酢、高野豆腐、豆腐 梅干、お酢、唐辛子

 

いかがでしたか?スリムな太股を目指すのなら、マッサージやエクササイズに加えて、食生活の改善がとても大切です。

 

お勧めの食材は豊富にあるので、リストをじっと見ていたら、なんとなく今夜のメニューが決まりそうな気がしてきませんか?

 

間食するなら、お菓子の代わりに豆類や果物を摂るようにするだけでも、変化が現れておきます。

 

毎日継続していくことが大切なので、いきなり過度な食事制限をがんばりすぎるのではなく、できるところからぜひトライしてみてください。


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