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太股の外側を細くするには?肉割れや脂肪を取る方法!

「太股の外側を細くするには?【※肉割れや脂肪を取る方法!】」がイメージできる画像01

 

スリムな美脚を目指して、エクササイズやリンパマッサージなど、日々頑張っている人も多いと思います。

 

そんな美脚を目指す女性達を悩ませる問題のひとつが、太股外側の膨らみ。

 

「太股の外側だけが、ポコっと張っていて気になる・・・」という人は少なくありませんし、中には肉割れが出来てしまって悩んでいる人もいます。

 

この膨らみや肉割れは、一体何が原因なのでしょうか?また、スリムにする方法はあるのでしょうか?

 

今回は、そんなポコっと出てしまっている太股の外側に関して、以下の点についてまとめてみました。

 

太股の外側の膨らみの原因は?
太股の外側の膨らみを取るエクササイズは?
怠ってない?肉割れのケアや予防!

 

外側に張った太股で悩んでいる人は、ぜひ最後まで読んで頂き対処法を実践して頂きたいと思います。


太股の外側の膨らみの原因は?

太股の外側の膨らみの原因は?

 

まず、太股の外側の膨らみの原因を探っていきましょう!原因を知ることで対処法は必ず見つかります。

骨盤が歪むと太股の外側が膨らむって本当?

太股の外側には、大腿二頭筋(ハムストリング)という大きな筋肉が走っています。

 

太股外側の膨らみが気になるという場合、この大腿二頭筋が発達しすぎている状態であることがほとんどです。

 

では、大腿二頭筋はなぜ発達しすぎるのか、考えてみましょう。

 

自転車をこぐときなどによく使う筋肉なので、過去にスポーツで鍛えてしまったというケースと、もうひとつ、骨盤の歪みが原因になっているケースがあります。

 

過去にスポーツで鍛えた場合には、固くなってしまった筋肉をほぐす必要がありますので、入浴時などに入念にマッサージすることをお勧めします。

 

問題は骨盤が歪んでいるケースです。

 

骨盤の位置が正しく、股関節に歪みのない状態で普通に立っている状態であれば、大腿二頭筋にほぼ負担はかかっていませんが、骨盤が歪んでいると、股関節も連動して歪み、脚の骨が外側に向けて開こうとする状態になってしまいます。

 

この外へ開こうとする脚を、内側へ戻しキープするのが大腿二頭筋です。

 

骨盤と股関節が歪んでいる場合、大腿二頭筋には常に負荷がかかっていて、この姿勢が日常化することで、知らず知らずの間に過度に発達してしまいます。

 

O脚の人、内股気味の人に、特にこの傾向が多く見られます。


太股の外側の膨らみを取るエクササイズは?

太股の外側の膨らみを取るエクササイズは?

 

太股の外側の膨らみを取るためには、固くなった筋肉を柔らかくほぐしながら、骨盤と股関節の歪みを正していくことが大切です。

 

今回は自宅でテレビを見ながらでも、簡単にできるエクササイズをご紹介します。

骨盤と股関節の歪みを矯正!簡単エクササイズ

お尻歩きエクササイズ

 

@あぐらを組むようにして据わり、両足の裏をおへその前でくっつける。
A両手で足をできるだけ自分のほうへ引き寄せ背筋を伸ばし、お腹に力をいれ、正面を見る。
BAの状態をキープしながら、お尻だけをつかって後ろへ10歩進む。

 

膝倒しエクササイズ

 

@つま先を立てて、仰向けに寝る。
A右足を床を擦る様にしながらゆっくりと立て、できるだけかかとをお尻に寄せていく。
B右足の膝を外側へ倒す
C左足に沿うように、右足先をゆっくりと下へ滑らせ、両足を揃える。

これを左右10セット行いましょう!

 

骨盤や股関節の歪みを矯正するエクササイズはこの他にも色々ありますが、全てやれば良いというものでもありません。

 

一気に色々なエクササイズをやろうとせず、少しずつでいいので毎日、気がついたときに継続して行うようにすることが大切です。

 

固まってしまった筋肉やセルライトは入浴時のマッサージで撃退!

 

太股の外側のお肉を掴んだときに、ボコボコとセルライトが表面に現れる人や、特に力を入れなくても、大腿二頭筋が固い人は、セルライトや筋肉をやわらかくほぐしてあげる必要があります。

 

入浴時や入浴後など、身体が温まった状態のときに、しっかり揉み解してあげましょう。痩身エステも、非常に効果的です。


怠らないで!セルライトや肉割れのケアや予防!

怠らないで!セルライトや肉割れのケアや予防!

 

セルライトや肉割れのケアと予防法

太股の外側の膨らみの根本的な原因は大腿二頭筋の過度な発達にありますが、この筋肉の上から余分な脂肪やセルライトがついていたり、肉割れができているケースもあります。

 

美しい太股を目指すには、脂肪・セルライト・肉割れのケアと予防は必須です。

 

できてしまった肉割れは、残念ながら完全に消すことはできませんが、きちんとケアをすることで薄く、目立たなくすることは十分に可能ですし、このようなケアを継続することで、新たな肉割れの予防にもなります。

 

お勧めなのは、脂肪燃焼や肉割れケアのクリームやジェルで、入浴後にマッサージを行うこと。

 

大腿二頭筋の筋肉をほぐす際に、こういった専用クリームを使えば、筋肉をほぐすだけでなく、セルライトや肉割れのケア、さらには保湿まで、全部まとめて一度にできるのでラクです。

 

これだけラクなら毎日続けられそうですよね。

 

太股の外側を細くするために、太くなる原因や対処法について見てきました。

 

自分にあてはまる原因はわかりましたか?

 

原因が分かれば、それに合った対処法で、根気良く太股の外側をケアして、美脚を目指しましょう!


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