今からでも遅くない!?即効性が期待できる格安体験エステまとめ♪

太股とお尻痩せのエクササイズまとめ!※ストレッチや運動の効果は?

「太股とお尻痩せのエクササイズまとめ!※ストレッチや運動の効果は?」がイメージできる画像01

 

脚痩せしたい・・・と悩む女性は多いものです。

 

「一番目につくふくらはぎを何とかしたい」という人もいるかもしれませんが、脚のラインを美しくしたいなら、まずはお尻から太股にかけて鍛える必要があることをご存知でしょうか?

 

間違ったエクササイズを続けても、効果は一時的なもので終わってしまいます。

 

今回は太股とお尻痩せに効果的なエクササイズに関して、以下の点についてまとめてみました。

 

美しい脚のラインはお尻から!
骨盤の歪みと下半身太りは関係ある?
お尻と太股に抜群に効くタイプ別エクササイズとは?

 

効率的なエクササイズですらりとした美しい脚を目指しましょう!


美しい脚のラインはお尻から!

美しい脚のラインはお尻から!

 

脚は股関節の付け根から始まっているイメージを持っている人が多いと思いますが、美しい脚のラインはお尻から始まっています。

 

まずはお尻のタイプを知って、自分に必要なエクササイズを確認しましょう!

お尻チェック!あなたのお尻はどのタイプ?

@垂れ尻タイプ

 

筋肉がほとんどなく、お尻に脂肪がついて、たるんで下に落ちている状態です。

 

お肉をつかむとセルライトがある人も多いのではないでしょうか。

 

このタイプには、筋肉量を増やし、引き締めるエクササイズが効果的です。

 

A扁平尻タイプ

 

筋肉も少なく、脂肪もない、ストンとした平べったいお尻です。

 

筋肉量を増やしてヒップアップし、メリハリをつけるエクササイズが効果的です。

 

四角尻タイプ

 

骨盤が開いていることが原因で、横に脂肪がついて広がってしまったお尻です。

 

まずは骨盤の開きを改善するためのエクササイズが先決です。

 

出っ尻タイプ

 

骨盤が前傾していることで、反り腰になり、お尻が突き出た状態の人はこのタイプです。

 

腰痛が出ている人もいるのではないでしょうか。

 

まずは、骨盤を正しい位置に戻すエクササイズが必要です。


骨盤の歪みと下半身太りは関係ある?

骨盤の歪みと下半身太りは関係ある?

 

お尻の形はもちろん、O脚やX脚など、脚全体のバランスは骨盤の位置で全てが決まるといっても過言ではありません。

 

骨盤の歪みによって、過度な負担が下半身にかかったり、圧迫されたりすることが、筋肉太りやむくみの原因になっています。

 

上でご紹介した四角尻や出っ尻も、骨盤の歪みを治せば必ず改善されます。

 

特にエクササイズを意識しないでも、日常的に、骨盤が正しい位置ある姿勢を意識し、キープし続けるだけで、お尻や太股には必要な筋肉がある程度ついてくるはずです。

骨盤の歪みチェック!

以下のチェック項目、ひとつでもチェックがつく人は骨盤が歪んでいる可能性大です。

 

□おなかがぽっこり出ている
□太股の前面は張っているが、裏面は脂肪がついて柔らかい
□反り腰だと言われたことがある
□腰痛がある
□O脚、もしくはX脚である
□お尻が垂れ気味で、四角尻、もしくは出っ尻。
□内股である

 

いかがですか?「ひとつでも当てはまったら・・・と言っても、これって誰でも思い当たりそうな項目ばかり」と思いませんか?

 

そう、実は日本人のおよそ8割が、骨盤が前傾していると言われているのです。

 

骨盤矯正、一番必要なのは“意識すること”

では歪んだ骨盤をどのように矯正していけばいいのでしょうか?

 

整骨院?エステ?巷にはいろいろな骨盤矯正のメニューがありますが、一番手っ取り早く、根本的に改善するには、常に正しい姿勢や骨盤の位置を意識しておくことです。

 

方法はとっても簡単です。「息を吐きながらお腹を凹まして、腹筋に力を入れ、お尻をキュッと締める」

 

立っているときも、歩いているときも、これを意識して、キープするだけです。

 

時間が経つと、だんだんゆるんでくるため、立ち止まったときや、気がついたときに、その都度やり直すことを続けていくと、特別なエクササイズをしなくても、1ヶ月目くらいからお尻や太股の裏に変化が現れるはずです。

 


お尻と太股に抜群に効くタイプ別エクササイズとは?

お尻と太股に抜群に効くタイプ別エクササイズとは?

 

上でご紹介した骨盤矯正は、全ての人が共通して行えるとても効果の高い方法です。

 

この骨盤矯正にプラスして、お尻と太股のエクササイズをタイプ別に行っていけば、美脚効果をより早く実感することができます。

タイプ別!お尻と太股のエクササイズ

@垂れ尻タイプにおススメなのは「ショルダーブリッジ」

 

仰向けで両ヒザを立てます。両手のひらは下向きにして、両足はこぶしひとつ分程度あけて、踏ん張れる体勢を整えてください。

 

膝にクッションや本を挟んで、落とさないように意識しましょう。内モモが鍛えられます。

 

ゆっくりと息を吐きながら、膝から肩のラインが一直線になるまで、腰を持ち上げキープします。

 

ゆっくりとした呼吸を3回繰り返したら、もとの位置に戻ります。

 

A扁平尻タイプにおススメなのは「バレエ風エクササイズ」

 

椅子の背もたれなどを支えにして行います。左手を支えにして、右手を腰に添えて右足を真後ろへ伸ばします。

 

息を吐きながら、右足をさらに高く上げていきます。

 

右足を少し低い位置に戻し、再び高い位置に持ち上げます。これを10セット繰り返し、反対側の足でも行いましょう。

 

お尻〜裏ももの筋肉がプルプルしていれば、効いている証拠です!

 

B四角尻&出っ尻タイプにおススメなのは、「お尻歩き」

 

両足を前に伸ばして座り、腕を振って腰をひねりながら、お尻で前進します。

 

前に10歩進んだら、後ろにも10歩進みます。日常生活では常に骨盤の位置に注意していきましょう!

 

太股とお尻痩せのエクササイズ、いかがでしたか?自宅で簡単にできるものばかりなので、ぜひ試してみてください。

 

お尻や太股の肉を掴んだときに、セルライトが気になる場合は、エクササイズにプラスして、入浴時や入浴後に丁寧にマッサージを行いましょう。

 

よく揉んであげることで、固かったセルライトが柔らかくなっていくはずです。

 

脂肪燃焼系のクリームを使用しても効果的です。

 

あとはご紹介したエクササイズに加え、常に骨盤の位置や歩き方、姿勢を意識していけば、必ず脚のラインは美しくなっていきます。

 

脚のラインが美しくなるころには、歩き方も変わって、颯爽と歩いているはずです。そんな自分をイメージしながら、楽しくケアをしていきましょう!

 


今からでも遅くない!?即効性が期待できる格安体験エステまとめ♪

関連ページ

太もも痩せが難しい理由
ダイエットして体重が減っても太ももは太いまま、なんてことはありませんか?どうしてダイエットしても太ももはなかなか細くならないのでしょう。太もも痩せが難しい理由や太ももを細くする方法、最終手段はエステしかないのか?などの記事をまとめています。太もも痩せが難しいとお悩みでしたら是非参考にしてみてください。
太もも痩せに効果的な食事
太ももが気になって部分痩せしたいけど、運動やエクササイズは面倒で、という方は多いと思います。ダイエットしても痩せにくい部分でもある太ももは食生活で改善出来るのでしょうか。太もも痩せに効果のある食事の取り方や食生活の改善の仕方などを紹介します。興味がある方は是非参考にしてみてください。
太ももだけ痩せたい!
他の部分はそんなに気にならないけど太ももだけ痩せたい!と言う方も中にはいます。ダイエットしても運動しても太ももだけ痩せないと悩んでいる方の為に、太ももだけ痩せる方法を詳しく紹介します。太ももが気になっている方は是非参考にしてみてください。
太股の効果的なエクササイズ
なかなか痩せない太ももやふくらはぎを部分的に細くしたいと悩む方は多いと思います。そこで太ももやふくらはぎを細くする最も効果的なエクササイズや簡単な運動方法を紹介します。太ももやふくらはぎが気になる方は是非参考にしてみてください。
太ももの脂肪を落とす方法
太ももがほっそりするとパンツスタイルも格好良くきまりますよね。けれどダイエットしても太ももの脂肪はなかなか落ちないものです。そんな太ももの肉を部分的に落とす方法を詳しくご紹介します。どうしても太ももの肉が落ちないと言う方は是非参考にしてみてください。
太ももの肉割れや脂肪
体重は減っても太ももの脂肪がとれないと悩む人は多いと思います。また太ももの外側の脂肪や肉割れはなかなか取れるものではなりません。そんな太ももの外側を細くする方法や肉割れ、脂肪を取る効果的な方法などをご紹介します。太ももの外側の脂肪や肉割れが気になる方は参考にしてみてください。
太もも痩せ注射やエステ費用
体重は減っても太ももの脂肪は固くて落ちないと悩んでいませんか?太ももの脂肪を部分的になくすには注射やエステといった方法もあります。痩身のエステと言うと値段が高かったり、副作用などが気になる所ですがそんな太もも痩せのエステ費用や効果について調査してみました。太ももの脂肪を無くしたい方は是非参考にしてみてください。
太もも痩せに効果的なスパッツ
なかなか落ちない太ももやお尻の脂肪。太ももやお尻を短期間で早く細くしたい!と思う場合エステに通う方が良いのでしょうか。それとも補正効果のあるスパッツが効果的なのでしょうか。エステやスパッツの違いや効果を比較して詳しく紹介しています。短期間で太ももとお尻を細くしたい方は是非参考にしてください。
太ももの内側が太い原因
隙間のあるまっすぐな太ももに憧れますが、太ももの内側の脂肪はなかなか落ちないものです。太ももの内側が太くてくっつくと悩んでいる女性は多いのではないでしょうか。太ももの内側が太く脂肪が落ちない原因や太股内側がくっつくと言う悩みを解消する方法を詳しくご紹介します。
太股の付け根を引き締める方法
太股のつけ根の脂肪はダイエットしても運動してもなかなか落ちないものです。太股のつけ根の肉はどうやって取ればいいのか分からないと悩む方も多いようです。太股の内側の脂肪を引き締める方法や細くする為の効果的な方法をご紹介しますので、太股の付け根が気になる方は是非参考にしてみてください。
太股の内側がくっつく原因と改善法!
太股の内側の肉はなかなか落ちにくくて、内側の肉はどうやって落とすの!?とお悩みの方も多いのではないでしょうか。太股の内側の肉がくっつく原因や太股の内側の脂肪を落とす方法、太股の内側の隙間を作る方法など太股痩せに役立つ情報をまとめました。
お尻や太もも痩せに効果のあるエステ
痩身エステと一言で言っても、たくさんのサロンがありエステのコースや方法も様々です。特に太股やおしりの肉は落ちにくく痩せにくいので、本当に効果のあるサロンに通いたいですよね。太ももやお尻に効果のあるエステや実際に体験した方の口コミや体験談などをまとめました。