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太股の付け根が太い原因は?太股内側がくっつく悩みの解消法!

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パンツを履いたとき、太股の内側だけがなぜかこすれているという経験、ありませんか?太股の内側は気付かないうちに脂肪がついてしまいがちです。

 

「あれ?内ももが擦れている気がする・・・」と感じたときには既に、セルライトがしっかりついていたり、肉割れができていたりしているかもしれません。

 

そこで今回は、太股の内側にどうして脂肪がついてしまうのか、原因と対処法についてまとめてみました。

 

太股の内側に脂肪がつく原因は?
脂肪とさよなら!太股の内側を鍛えるエクササイズ
日々の姿勢と歩き方で内ももの脂肪を撃退!

 

太股の内側をスリムにするために、自分でできることは意外とたくさんあります。最後まで読んでいただいて、ぜひ実践してみてください。


太股の内側に脂肪がつく原因は?

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太股の外側でも、後ろ側でもなく、内側にぷよぷよとした脂肪がついている人は意外と少なくありません。まずはその原因について、見ていきましょう!

内ももの脂肪の原因は、内転筋の衰えにアリ!

内転筋というのは、太股の内側にある筋肉。「え・・・太股の内側って、ぷよぷよしていて脂肪しかないけど・・・」と思った人は要注意です。

 

この内転筋は、日常の生活のなかでは意識しない限り、なかなか使わない筋肉なので、衰えてしまっている可能性大です。

 

あなたの内転筋が衰えていないかどうか、簡単にチェックする方法がありますので、ぜひ確認してみてください。

 

チェック@椅子に座ったとき、足を閉じにくい

 

座ったときに、足がだんだん開いてしまう人は、内転筋が衰えている証拠です。座ったら必ずといっていいほど、足を組んでしまう癖のある人も要注意です。骨盤の歪みに繋がってしまいます。

 

チェックA靴の小指側が磨り減るのが早い

 

O脚の人に多い症状ですが、内転筋が衰えている人にも多いこのパターン。日常生活では、身体の重心が外側にかかっていて、内に締めるための内転筋が全く使われていません。

 

チェックB横向きに寝た状態から上の足を上げて、10秒キープできない

 

自分の足をキープできないという状態は、内転筋だけでなく、他の足の筋肉も衰えてきています。

 

いかがでしたか?当てはまるものが一つでもあったという人は次にご紹介するエクササイズを毎日続けていきましょう!


脂肪とさよなら!太股の内側を鍛えるエクササイズ

「脂肪とさよなら!太股の内側を鍛えるエクササイズ」がイメージできる画像01

 

内転筋は意識していけば、必ず使えるようになります。自宅でテレビを見ながらでもできる、簡単なエクササイズの方法をご紹介します。

内転筋を鍛えるためのエクササイズ

ショルダーブリッジ

 

※参考動画

 

@仰向けになって、膝を90度に曲げる
A両膝の間にクッションや枕を挟む
B膝同士を押し合うように意識しながら、お尻を上げて限界までキープ
※このとき、腹筋にも力を入れて、腰が反らないように気をつけてください。また動画ではクッションや枕を両ひざに挟んでいませんが、挟んでする方が効果的です。

 

電話帳挟み

 

※参考動画

 

@座った状態で、膝の間に電話帳を挟む
A電話帳を落とさないように、膝同士を押し合うように締めて、限界までキープ


日々の姿勢と歩き方で内ももの脂肪を撃退!

「日々の姿勢と歩き方で内ももの脂肪を撃退!」がイメージできる画像01

 

内転筋を鍛えるエクササイズをご紹介したのですが、実は内転筋は、正しい姿勢と歩き方をキープしていれば、日常生活の中で自然に鍛えられていきます。

正しい姿勢・歩き方の方法は?

自分が正しい姿勢をしているかどうかというのは、なかなか自分では判断しづらいものです。

 

背筋を伸ばして、自分では正しい姿勢をキープしていると思い込んでいても、実は反り腰で、腰痛に悩まされている・・・なんてことはよくあるケースです。

 

そこで、正しい姿勢のステップを以下でご紹介しますので、ぜひトライしてみてください。

 

慣れないうちは、思ったより重心がかかと側に行くと思うので、バランスが取りにくいかもしれませんが、常に意識することで、必要な筋肉が必要な場所についてきます!

 

太ももの付け根を改善!姿勢を正しくする5つのステップ!

 

@かかととつま先をつけて、まっすぐ立つ

A膝を少し緩めて(曲げて)内腿とお尻を締め、お腹に力を入れながら膝を伸ばしていく

Bかかと側に重心を移し、バランスを取るために足指で床を掴むように力を入れる

C骨盤が床に並行になっていることを意識する

D背骨を伸ばし、頭を天井から引っ張られているような感じをイメージする

 

歩くときは、腰から足が始まっているような気持ちで、足を出していきます。

 

一歩一歩しっかりと足を上げて、かかとから着地することを心がけてください。いつもより少し早いペースで歩くと、より効果的です。

 

姿勢は意識していないとすぐにダラっと元通りに戻ってしまいますので、気がついたときに、@からDのステップをやり直して確認するようにしてください。

 

※ここまで読んで頂き『へぇ〜』と思ったあなた!要注意です。
ここまで読んである程度太ももの付け根に肉がつく原因と、その改善方法が分かったかと思います。ですが実際に読んでも行動しない人がほとんど・・・。

 

読んだだけでなく、今すぐ立ち上がって、「@かかととつま先をつけて、まっすぐ立つ」所から初めて見てください。すると自然とA〜Dまでもやりきる事が出来ます。

 

こういった些細な行動を繰り返すことが”将来的に美脚を作る”ので、是非読んだだけで終わらず少しでもいいので実践してくださいね。

 

太股の付け根が太い原因と対策、お分かりいただけましたか?

 

残念ながら、太股はすぐには細くなりませんが、日々の意識で必ず変わります。明日から、と言わず、今日からスタートしましょう!

 

姿勢のステップだけであれば30秒もあればできますし、あとはキープを心がけるだけですから、まずはそこからトライしてみてはいかがでしょうか?


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