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太ももの肉を落とす方法！【※落ちない脂肪はどうすればいいの？】
太ももは、脂肪が付きやすく、ただでさえ痩せにくいと言われる足の中でも、特に痩せにくい部分とされています。
既にセルライトがしっかりとついてしまっている場合は、更に厄介です。
今回は、そんな太ももの肉を集中的に落とす方法をご紹介します。
● 注意！やみくもなエクササイズでサイズアップ！？
● まずは痩せやすい太ももにしよう！
● 太ももに効果的なエクササイズは？
効率的に痩せるためには、順序も大切ですし、何より正しい姿勢でエクササイズを行う必要があります。
やみくもに運動するだけでは、肉が落ちないばかりか、更に太ももが大きくなってしまう可能性もあります。
こちらの記事を参考に、効率よく結果を出していきましょう！
注意！やみくもなエクササイズでサイズアップ！？
太ももを細くするためにランニングなど様々なトレーニングやエクササイズに挑戦する人は多いようです。
もちろん、それで足が細くなる人も確かにいますが、「全く細くならない・・・むしろ太くなってきたような気がする・・・」と悩む人もいます。
その違いは、一体何が原因なのでしょうか？
トレーニングしてもなかなか痩せない人は、筋肉の使い方に問題あり！
通常、トレーニングやエクササイズをすると、代謝がよくなり、脂肪を燃焼させるため、足も引き締まってくる・・・はずなのですが、誤った方法で行うと身体に負荷がかかり、余計なところに筋肉がついてしまうケースがあります。
例えば、ランニングで太ももが太くなってきた・・・という人は、走り方に問題がある可能性大です。
内股で走っていたり、かかとから着地できていなかったり、顎が前に出ていたり、上半身が前のめりになっていたり・・・。
心当たりがある人もいるのではないでしょうか。こういった間違ったフォームで走っていると、太ももの前面の筋肉に負担がかかり、筋肉が過度に発達して、太くなったように見えるのです。
本来、正しい姿勢でいれば、たとえ走っていても座っていても、身体への負荷は最小限にとどめられます。
正しいフォームで走れば、適度な負荷で、しなやかな筋肉を作っていくことができるはずです。
エクササイズやトレーニングをする際のフォームはもちろんですが、日常生活でも正しい姿勢を心がけることが最も大切です。
まずは痩せやすい太ももにしよう！
「姿勢も気をつけているし、エクササイズも毎日やっているのに細くならない！」という人は、まず太ももを痩せやすい状態にすることからはじめましょう！
お風呂でセルライトを撃退！リンパマッサージ
なかなか脂肪が落ちない原因のひとつにセルライトがあります。
太ももの場合は、見えにくい裏側、つまりお尻の延長線上にしっかりとついている場合があります。
このセルライトは脂肪が肥大化して硬くなってしまったもの。
一度ついてしまったセルライトは、何もケアしなければ、たとえ痩せても取れません。
まずはこのセルライトを、やわらかい状態に戻してあげなければ、除去することができません。
やわらかくするためには、やはりマッサージです。太ももの脂肪を掴みとって、両手でしっかり揉み解しましょう。
入浴時や入浴後の身体が温まった状態で行うのが効果的です。
揉み解した後は、しっかりと下から上へさすって流していきましょう。
やわらかい状態の脂肪になれば、あとはエクササイズで燃焼させることは可能です。
体験エステを有効利用する！
自力でセルライトをなんとかしようとおもっても、太ももの後ろ側なんてなかなか手が届き難くてやりにくいし、時間もかかります。
そこで、ぜひ利用してほしいのが体験エステです。プロによるマッサージと、マシンの力で物理的に脂肪にアタックしていくので、効率良く結果を出せます。
気になるのは価格ですが、通常は高額なエステも、初回限定で安価でお試しができます。
脚痩せはエステでも力を入れているメニューなので、いろいろなメニューの体験コースを見つけることが出来るはずです。
セルライトを何とかしたいなら、キャビテーションなどの痩身マシンを使ったメニュー、むくみが酷いのであれば、骨盤矯正をしてくれるメニューが特にお勧めです。
一度しっかりとプロに施術をしてもらって、あとは自力でキープできるように頑張ってみるというのもアリなのではないでしょうか。
太ももに効果的なエクササイズは？
太ももに効果的なエクササイズをまとめてみます。全てを一気にやる必要はありません。
まずは「自分でも続けられそうかな？」というエクササイズを見つけて、毎日継続してみてください。
太もも痩せエクササイズ
初めは椅子の背もたれなどでバランスを取りながら行います。
左手で支え、右足を足先まで伸ばした状態で、後ろに上げれるところまで上げます。
このとき、上半身はまっすぐの状態を保ってください。
右足をゆっくり元に戻していき、そのままつま先が床を滑るような感じで、右太股を胸に付けるように上げていきます。
これを10セット行いましょう。ゆっくりと呼吸を止めずに行うのが効果的です。
ラクラク電話帳挟み！
エクササイズ！と意気込む必要のない、テレビをボーっと見ながらでもできるエクササイズです。
椅子に座った状態で、電話帳をヒザに挟み、落とさないようにキープします。内股を両側から締めるように意識しましょう。
30秒キープを3セット程行ってみてください。
やっぱりコレがベスト！スロースクワット
エネルギーの消費量も大きく、一番美しく脚のラインを作ってくれるエクササイズの代表がスクワットです。
姿勢に注意して、呼吸を止めずにゆっくりと行いましょう。両足を肩幅より少し広めに開き、つま先を外に向けます。
かかとをつけた状態で、お尻を後ろに突き出すようにゆっくりと腰を落としていきます。
ヒザがつま先より前にでないように注意してください。
今度はゆっくりと立ち上がりますが、立ち上がってもヒザを伸ばしきる必要はありませんので、少しヒザを曲げた状態からまた腰を落としていき、10セット繰り返します。
いかがでしたか？毎日でもできそうなエクササイズは見つかったでしょうか？
順序や姿勢に気をつけて継続して行えば、必ず結果はついてきます。美脚目指して頑張りましょう！
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