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ダイエットをしても体重が減らないのは何故?!原因と対策!

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正しくダイエットを行えば体重は減るはず・・・なのですが、中には何をしても体重が落ちないと言う人もいます。

 

そんな人には必ずと言って原因があるはず。そこで今回は、ダイエットをしても、体重が減らないのはなぜなのか、その原因と対策についてまとめてみました。

 

間違ったダイエットをしているかも?
お勧め!簡単にできるダイエット方法
鉄分不足解消でダイエット効果を促進!

 

せっかくダイエットするならちゃんと結果を出したいものですよね。そのためにも、間違いダイエットとは何かをしっかり学びましょう!


間違ったダイエットをしているかも?

間違ったダイエットをしているかも?

 

ダイエットしているはずなのに、なかなか痩せないというタイプの人には似たような傾向が見られるといわれます。

 

以下にチェック項目をあげてみますので、自分に当てはまるものがないか、ぜひチェックしてみてください。

ダイエットをしているのに痩せない10個のパターン

以下の項目の当てはまるものにチェックを入れてみてください。ダイエットをしているのに痩せないという人は、5つ以上当てはまることが多いようです。

 

□摂取カロリーを把握していない

完璧に把握しようとするとストレスになってしまいますので、ざっくりとでOKです。

 

一日の摂取カロリーを、だいたいこのくらいと記録して、自分が何kcalなら消費できるのか、把握していきましょう。食べすぎを抑えることができます。

 

□朝食を食べない

ダイエットは、夜の摂取カロリーを控えるのが原則。摂取したカロリーを消費しやすい朝食は、必ず食べるようにしましょう。

 

朝は食べられないという人も、バナナ一本でもいいので、口に入れるようにするだけで、カロリーを燃焼させやすい体を作ることができます。

 

□偏食である

一時期、りんごダイエットなどが流行りましたが、栄養が偏ってしまうと実は逆効果。

 

リバウンドの原因にもなりかねないので、栄養素はきちんと摂っていきましょう。

 

□ジュースなどの甘い飲み物を飲んでいる

コーヒー・紅茶に砂糖を入れたり、ジュースを飲んだり・・・飲み物のカロリーも馬鹿にはできません。ダイエット中は水かお茶で我慢しましょう。

 

□“ながら食べ”をしてしまう

仕事しながら、ご飯を作りながら・・・間食やつまみぐいをしていませんか?

 

あちこちで食べ物を口にするのではなく、食べるのは食卓のみ!と決めましょう。鞄にチョコや飴などが常に入っている人、今すぐ止めましょう。

 

□適度に運動をする習慣がない

ダイエット中、食事制限のみで運動しない人がいますが、せっかくなので軽い運動や筋トレをしてみましょう。

 

適度な運動には食事制限以上の効果があります。

 

□周囲の人にダイエットを宣言していない

恥ずかしいから・・・とダイエットしていることを周りに隠していませんか?

 

痩せることを周りに宣言することで、ダイエット成功率はグンと上がります。

 

□過度なカロリー制限や無理な目標を設定している

あまり無理なダイエットはストレスが溜まって、リバウンドの原因になるので止めましょう。

 

□むくみの解消をしていない

むくみの原因は運動不足やアルコール・塩分の摂り過ぎと言われています。むくみを放置したままでは体重は変化しません。

 

まずはアルコールや塩分の摂取を控え、適度に運動したり、マッサージをしたりしてむくみを解消させましょう。

 

□姿勢が悪い

美しく正しい姿勢をキープしていると、それだけで筋肉を使うため、カロリーは消費されていきます。

 

ダイエットをするなら、まずは美しい姿勢を心がけましょう。


お勧め!簡単にできるダイエット方法

お勧め!簡単にできるダイエット方法

 

上にあげたチェック項目をひとつずつ、改善していくことはもちろん大切なのですが、食事制限や運動などと並行して行えば、ダイエット効果をグッと高めて、しかも簡単に実践できるダイエット方法をご紹介します。

毎日記録をつけるだけ!レコーディングダイエット

レコーディングダイエットとは、記録を取っていくダイエット方法のことです。

 

最も簡単なダイエット方法のひとつとも言われていて、その方法は「毎日、食べたものと自分の体重を記録するだけ」です。

 

毎日記録をすることに慣れてきたら、体脂肪率と摂取カロリーを計算して追加で記録していきましょう。

 

最近では携帯のアプリやSNSを利用してダイエットの進捗状況を公開しながら行う人も多く、その効果はかなり高いと言われています。


鉄分不足解消でダイエット効果を促進!

鉄分不足解消でダイエット効果を促進!

 

ダイエット中に気をつけたいのは栄養管理です。中でも、鉄分はダイエットの大敵であることをご存知でしょうか?

鉄分不足が肥満を招く?!

鉄分が不足すると、ヘモグロビンの量が減少します。ヘモグロビンの量が減少すると、体に酸素が行き渡らなくなって、筋肉が作れないどころか、脂肪を燃焼したくてもできない状態になってしまいます。

 

また、身体の酸欠状態は冷えやむくみを招くと言われており、老廃物や余分な水分を溜めやすい状態を作ってしまいます。

 

ダイエット中は、サプリメントなどで鉄分不足を解消して挑みましょう。

 

ダイエットをしても、体重が減らない原因と対策について見てきましたがいかがでしたでしょうか?体重が減らない原因は必ずあります。

 

自分の生活習慣をしっかりと見直し、原因を突き止めて正しく効率よく、ダイエットを行いましょう!


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