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本気で痩せたい女性の悩み！簡単に痩せれない場合の対処！
今度こそ本気で痩せるぞ！と意気込んでダイエットに挑む人もいるのではないでしょうか？
どれだけ気合が入っていても、間違ったダイエットをしていては効果は半減・・・それどころか全く体重が変わらず、断念してしまうケースもあります。
そこで今回は、本気で痩せたい！と願う人への対処法をまとめてみました。
● 生活習慣を徹底的に見直そう！
● これなら出来る？！無理せず実践したい5つの方法
● 今行っているダイエット方法に、“記録する”習慣をプラスしよう。
本気で痩せるためには、中途半端にダイエットをするのではなく、正しいダイエットを継続して行う必要があります。
生活習慣を徹底的に見直そう！
ダイエットを始めても、なかなか痩せないという人には必ず理由があります。
生活習慣の中で、痩せられない人に見られがちな項目をあげてみました。自分が当てはまるものはないか、確認してみましょう。
痩せられない人の8個の生活習慣
□カロリーを気にしないで食べる
□朝食抜きが多い
□晩ごはん代わりにお菓子・・・など、偏食である
□仕事しながら何かを食べたり、“ながら食べ”をする
□運動をしない
□水やお茶よりジュースなど、味のあるものを飲んでしまう
□むくみがちだが、対策は取っていない
□姿勢が悪い
当てはまる項目が多ければ多いほど、ダイエットに失敗する確率が高くなります。ひとつずつでも改善していくように心がけましょう。
これなら出来る？！無理せず実践したい5つの方法
嫌いな運動を無理に毎日継続しようとしてもなかなか続きませんよね？そこで、毎日無理なく実践できるような方法を集めてみました。
ストレスなしで継続できる！？5つの方法
水を飲む
適度に水分を補給することは食欲を抑制したり、デトックス効果も抜群です。
起床時や食事の前後、入浴前、就寝前の水分補給を心がけましょう。体を冷やさないように常温の水がベストです。
適度な糖質制限をする
完全に糖質をカットする必要はありませんが、お菓子やケーキなど糖質の高い食品の摂取を控えるよう、心がけましょう。
食事の際は、野菜から始めて、炭水化物を最後に食べるようにすると糖質の吸収を防ぐといわれています。
赤身の肉を食べる
肉は太るものという意識がある人もいるかもしれませんが、赤身の肉に含まれるアミノ酸は脂肪燃焼を促します。
ダイエット中でも、ラム肉や鶏胸肉、牛豚の赤身肉は積極的に摂るようにしましょう。
就寝前にタンパク質を少量摂取する
寝る前に食べると太る！と思っている人が多いと思いますが、寝ている間に分泌される成長ホルモンの活動を促進させるために、就寝前に少量のタンパク質を摂取してみましょう。
無糖ヨーグルト1個、無塩の素焼きアーモンド10粒程度などがお勧めです。くれぐれも食べすぎには注意してください。
いつもより少し早起きをしよう。
朝はエネルギーの消費力が高いため、朝起きたらすぐに、大きく背伸びをして深呼吸を数回行うだけでも、1日の代謝をアップすることができます。
ダイエット中はいつもより少し早起きをして、体を動かしてみてはいかがでしょうか。
今行っているダイエット方法に、“記録する”習慣をプラスしよう。
食事制限や運動など、ダイエット方法は様々ですが、どのような方法を行うにしても並行して行うとダイエット効果をアップさせてくれるのが“レコーディングダイエット”です。
レコーディングダイエットの方法は？
レコーディングダイエットとは、その名の通り“記録”することです。
最初は、毎日食べたものと体重を記録していき、慣れてきたらカロリー計算と体脂肪率も追加で記録していきます。
それだけ？と思ってしまいますが、これが自己管理に繋がり、とっても効果的なんです。
ダイエットの基本は、まず自分がどれだけのカロリーを摂取していて、どれだけのカロリーを消費できるのか、ということを把握するところから始まります。
さらに本気で痩せたいなら、SNSやアプリを使ってダイエットの進捗状況を公開していく方法がお勧めです。
本気で痩せるための方法をご紹介しましたが、いかがでしたか？
とにかく痩せたい！という気持ちはわかりますが、ダイエットすることでストレスが増えたり、不健康にげっそり痩せてしまっては意味がありません。
上でご紹介したことにプラスして、ダイエット中でも栄養管理をしっかりと行って、美しく痩せることを心がけましょう。
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