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腰回りの肉を落とす方法!オススメの産後ダイエットと効果!

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出産後、なかなか元の体型に戻れず、お腹と腰の周りに脂肪がついて、浮き輪状態・・・と悩む女性は少なくありません。

 

ダイエットに成功しても、なんか以前と違うような気がする・・・と、崩れてしまったままのスタイルに自信が持てなくなる人もいます。

 

そこで今回は、腰周りの肉を落とす方法として、産後ダイエットの方法についてまとめてみました。

 

腰周りに肉が付く原因は?
骨盤の歪みチェック!
おススメの産後ダイエット方法は?

 

無理をして一気に色々なことをやる必要はありません。こちらでご紹介するエクササイズのうち、ひとつでもいいので、継続して毎日行ってみてください。

 

そうすれば、きっと失ったくびれが戻ってくるはずです。


腰周りに肉が付く原因は?

腰周りに肉が付く原因は?

 

出産後、腰周りの肉がなかなか取れず、悩む女性は非常に多くいます。妊娠・出産で、どうしてスタイルが崩れてしまうのか、原因を考えてみましょう。

出産後、スタイルが崩れる原因は?

妊娠・出産に伴うホルモンバランスの乱れに伴う骨盤の歪みが大きな原因となっています。

 

妊娠3ヶ月目以降から、女性ホルモンのひとつである“リラキシン”が分泌されます。

 

このホルモンは、骨盤周辺の関節や筋肉を柔軟にする働きを持っていて、赤ちゃんが無事に出てこられるようにする役割がある大切なホルモンです。

 

しかし、このホルモンのせいで、妊娠中にお腹の重みに耐え切れず、骨盤が歪んでしまったり、出産後になっても骨盤が開いたままという状態が続くことが、スタイルを崩す原因となっています。

 

腰周りの浮き輪のようなお肉も、骨盤の歪みによって、リンパの流れが滞り、余分な水分や老廃物が溜まりやすくなって起こる典型的な産後の症状です。

 

通常、骨盤の歪みや開きは、出産後、徐々に戻っていきますが、中には産後1年以上たっていてもずれたままという人もいるため、骨盤を元に戻すエクササイズを適切に行う必要があります。


骨盤の歪みチェック!

骨盤の歪みチェック!

 

もしかしたら骨盤が歪んでいるかもしれない・・・と思ってはいても、なかなか自分では判断できないものです。

 

以下で、簡単にチェックできる方法をご紹介しますので、ぜひ試してみてください。

骨盤の歪みチェックの方法

@鏡に足裏を向けて仰向けに寝転がります。
A鏡の中心線に身体の中心を合わせ、脱力します。
B脱力した自然な状態で足の先をチェックしてください。
Cつま先と踵がきれいなV字になっていれば、骨盤が歪んでいない証拠!

 

もしも片方のつま先が内側を向いていたりするなら、骨盤が歪んでいる可能性があります。


おススメの産後ダイエット方法は?

おススメの産後ダイエット方法は?

 

では、骨盤の歪みを矯正するためのエクササイズをご紹介します。ぜひ実践してみてください。

おススメ産後ダイエット法とは?

骨盤矯正体操その1

 

@肩幅に足を開き、腰に手をあてまっすぐに立ちます。

 

A腰に置いた手を、左右から押すように、左右に揺れます。
骨盤だけを動かすようにして左右に20回揺らします。

 

B骨盤を前後に傾けます。
※背中が丸くなったりしないように、背筋を伸ばした状態で、前後に20回行います。

 

C骨盤で円を描くように、腰を回します。
膝の力を抜いて、上半身は固定する気持ちで、左右10回ずつ回します。

 

骨盤矯正体操その2

 

@仰向けに寝転がり、踵を付けた状態で、膝を90度に立てます。

 

Aそのまま下半身だけを左側に倒します。
※このとき、顔は右側に倒し、右肩をできるだけ床につけましょう。
反対側も同様に、左右3セット行います。

 

B膝を90度に立てた状態のまま、こぶし一個分、足を開きます。

 

Cつま先をできるだけ高く持ち上げて、背中を持ち上げ3秒キープし、脱力します。
※このとき、顎をしっかりと引きます。3セット行いましょう。

 

D膝を90度に立てた状態のまま、足を閉じ、お尻を上にできるだけ高く持ち上げ3秒キープし、脱力します。
※このとき、顎は引いて、背中はくっつけたままです。3セット行いましょう。

 

E膝を手で抱えて、30秒ほどゆらゆらと左右に揺らします。

 

骨盤矯正体操その3

 

@足を伸ばして床に腰を下ろし、手を後ろにつきます。
A足を浮かせて、そのまま自分の胸のほうに引き寄せます。
B上半身も足のほうに寄せる感じで、体を縮め3秒キープしたら元に戻します。

 

※これを20回繰り返します。

 

腰回りの肉を落とす方法について見てきましたが、いかがでしたか?

 

腰周りの脂肪は、ランニングや筋トレ、食事制限など、やみくもにダイエットを行っても落ちません。

 

まずは骨盤の位置を正しく戻すことから始めていきましょう。長く続けるには、一度にたくさんのエクササイズをしようとしないこと。

 

少しずつでいいので、確実に毎日継続して実践して、失ったくびれを取り戻してください。


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