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お尻痩せは歩き方で改善する?エクササイズやエステの効果は?

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キュッと引き締まったお尻、憧れますよね。でも日本人女性で、外国人のようにキュッと上がった美尻の人はあまり見かけません。

 

その理由は、骨盤の傾きや股関節の向き、大腰筋の発達の違いといった、もともとの体格や骨格の違いにあります。

 

ですが、まだまだ諦めてはいけません。日常の生活の中でも、ヒップアップのためにできることはたくさんあります。

 

今回はお尻痩せに効果のあるエクササイズやエステ、歩き方などをまとめてみました。

 

お尻痩せを目指すなら、やってはいけないNG行動!
お尻痩せに効果あり?!エクササイズ
エステでお尻痩せできる?

 

たるんだお尻のままでは、パンツスタイルも決まりませんよね。お尻がキュっと持ち上がると足も長く見えます。

 

最後までこちらの記事を読んで頂いて、美尻を目指しましょう!


お尻痩せを目指すなら、やってはいけないNG行動!

お尻痩せを目指すなら、やってはいけないNG行動!

 

冒頭でご紹介したように、日本人のお尻がキュっと上がっていないのは、欧米人との体格や骨格の違いが大きな理由です。

 

しかし、それだけではありません。お尻が垂れてしまっている人は、日常生活の中で、美尻にとってNG行動を取っている可能性があります。

日常生活の中のNG行動

@椅子にもたれて座る

 

椅子に浅く腰掛けて、背中を椅子の背もたれにつけ、よりかかっていませんか?

 

この姿勢だと、骨盤は完全に傾いてしまっています。お尻がたるむ原因です。椅子に深く腰掛けて、背筋を伸ばして座りましょう。

 

Aあぐらをかいて座る、正座をする

 

あぐらを描いて座ると股関節がずれてしまいます。また、正座をするときに、しびれ対策で足の裏を重ねる人がいますが、これもNGです。

 

足の裏を重ねると、身体全体のバランスが崩れるため、骨盤もゆがみます。正座をするときは、足の裏を重ねず、背筋を伸ばして座るようにしてください。

 

B猫背でしゃがむ

 

和式便所や農作業時など、一般的に見て、日本人は猫背でしゃがむことが多いと言われます。

 

しゃがむ行為自体は下半身を鍛えるいいエクササイズになりますが、猫背でしゃがむと骨盤が傾いてしまいます。

 

しゃがむなら、背筋を伸ばした状態でしゃがみましょう。一番いい例は“お相撲さん”だそうです。

 

お相撲さんが“しこ”を踏むときの体勢はヒップアップに非常に効果があると言われています。

 

C足を曲げた状態で歩く

 

歩くときに、ヒザの角度を曲げたまま、足を上げずにずるずると歩いている人はお尻を持ち上げる筋肉である大腰筋が衰えて、お尻が垂れてしまいます。

 

歩くというのは日常的な行為なので、今から意識するかしないかで、5年後、10年後のお尻の形が確実に変わってきます。

 

美しいお尻を作る歩き方とは?

意識して正しい姿勢を保ち、正しい歩き方をすることだけでも、十分なエクササイズになります。ぜひ今から実践してみてください。

 

@骨盤が床に対して並行になるように、お腹と背筋を意識してまっすぐ立ちます。
A地面を掴むように足指に力を入れましょう。
Bしっかりと視線を前に向け、ヒザを伸ばしたまま1歩前に出します。
Cかかとから着地します。

 

ポイントは、腹筋とお尻の穴にキュっと力を入れた状態をずっとキープしておくことです。続けていけば、ぽっこりお腹も解消されますよ。

 

 


お尻痩せに効果あり?!エクササイズ

お尻痩せに効果あり?!エクササイズ

 

お尻痩せに効果があると言われるエクササイズをまとめてみました。全てを一度にする必要はありません。

 

これならできそうだな、と思うものを継続して行ってみてください。

お尻痩せエクササイズ

スロースクワット

@肩幅より少し広めに足を広げる。つま先は外に向ける。
A腕を交差させて肩にあてる。
B3秒かけて、太股が水平になるまで腰を下ろす。
C3秒かけて、ゆっくり身体を持ち上げる。
Dヒザが伸びきる前に止め、また3秒かけて腰を下ろす。

※5〜10回繰り返し、これを1セットとして1日に3セット行いましょう。
猫背にならないよう、骨盤が床に水平を保つように注意してください。
※ヒザは、足のつま先の方向へ曲げるように意識してください。

 

ヒップリフト

@仰向けに寝た状態で、足を肩幅に開き、膝を立てる。
A腕と足で支えながら、内腿に力を入れ、お尻をキュッと締めて、ゆっくりと上へ持ち上げる。
B肩、背骨、ヒザが一直線になる状態で3秒間キープする。
Cゆっくりと元の状態に戻す。

※5〜10回を1セットとして3セット行いましょう。
※お尻を必要以上に上げすぎると腰を痛めてしまうため、肩・背骨・ヒザの一直線のラインはしっかりと意識してください。

 

足上げエクササイズ

@両手両足は肩幅ぐらいに開いて、四つんばいの体勢を取る。
Aゆっくりと片方の足を伸ばし、腰の高さに持ち上げる。
B持ち上げた足の裏は天井に向ける。
C身体が床に対して水平になるように、バランスを整えた状態で3秒キープ。

※左右5回ずつを3セット行いましょう。
息を止めずにゆっくりと行いましょう。

 


エステでお尻痩せできる?

エステでお尻痩せできる?

 

効率よく痩せたいと考えると、選択肢に必ずあがってくる痩身エステ。痩身エステでお尻痩せすることはできるのでしょうか。

お尻痩せに痩身エステは効果ある?

結論から言えば、痩身エステはお尻痩せに非常に効果的です。

 

というのも、自分で歩き方を意識して、エクササイズを毎日行ったとしても、既にお尻についてしまっているセルライトは、何もケアしないままだとそのまま残ってしまうからです。

 

セルライトは、自分で除去しようと思ってもなかなか時間がかかるものですが、エステなら痩身マシンやマッサージで効率的に除去しやすい状態にして貰えます。

 

「でもエステって高いし・・・」と思いますよね。それなら、体験を利用してみてはいかがでしょうか?

 

初回限定で格安でフルコースを試すことができます。これを利用しない手はありません。

 

いくつかのサロンの体験を1週間毎にハシゴして、日々のエクササイズと歩き方を意識すれば、1ヶ月程で自分でも変化を体感できるはずです。

 

気分転換にもなりますし、ぜひお試しください。

 

お尻痩せについて詳しく見てきましたが、いかがでしたか?自分でも毎日続けられそうなエクササイズは見つかったでしょうか。

 

特別なことをしなくても、歩き方を意識するだけでもお尻の変化は体感できるはずなので、ぜひ今日からトライしてみてください。

 


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