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食事制限のストレスで余計に太る?そんな人のダイエット法は?

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ダイエット方法にはさまざまありますが、気軽にスタートできるのが、運動や食事制限です。

 

これまでに一度は食事制限でダイエットにトライしたことのある人は多いのではないでしょうか?

 

でも、食事制限がストレスになってしまって、ダイエットの効果がないとしたら?

 

それどころか、余計に太ってしまうことも・・・。今回は、食事制限ダイエットに関して、以下の点についてまとめてみました。

 

食事制限のストレスとホルモンの関係について
食事制限で上手にダイエットするには?
食事制限のストレスを発散する方法は?

 

間違った食事制限で余計に太ってしまうことのないよう、この記事を最後までしっかり読んで頂いて、上手に食事制限ダイエットを実践してくださいね。

 


食事制限のストレスとホルモンの関係について

食事制限のストレスとホルモンの関係について

 

食事制限中は「食欲」がとても辛いものです。

 

特に食べることが好きな人にとって、このストレスの負荷は非常に大きく、お腹がすいてイライラしたり、寝付けなくなってしまったり・・・ということも少なくありません。

 

食欲を無理に押さえつけると、ストレスがどんどん溜まっていきます。

 

このストレスが原因となって、どんなことが引き起こされるのかを見ていきたいと思います。

ドカ食いの原因は脳ストレス!?

食欲は、脳からのシグナルです。これを無理やり無視し続けることで、脳に溜まったストレスは、ホルモンの分泌にまで影響を与えます。

 

そんなホルモンのひとつ、セロトニンには、満腹感を与え食欲を抑える働きがあります。

 

ダイエットするなら、絶対に味方につけたいこのセロトニンの分泌を、脳ストレスは抑えてしまいます。

 

そのため、食べても食べても満腹感を得ることができず、食欲が爆発し、ドカ食いの原因になってしまうのです。

 

ストレスによって痩せにくい体に!?

食事制限によって溜まったストレスホルモン、コルチゾールは、非常に厄介者です。

 

コルチゾールが増えると、体が脂肪を貯め込みやすくなります。さらに怖いのは、このストレスホルモンは筋肉を破壊するのです。

 

つまり、基礎代謝が落ち、脂肪を貯め込む、痩せにくい体ができてしまいます。


食事制限で上手にダイエットするには?

食事制限で上手にダイエットするには?

 

過度な食事制限で、ストレスをためてしまうと、余計に痩せにくくなるメカニズムはおわかりいただけたと思います。

 

では、ストレスを溜めこまず、上手に食事制限ダイエットをする方法はないのでしょうか?

食事の量を制限するのではなく、質を良くしよう!

食事制限をするときに、全体の食事の量を極端に少なくする、ある特定の食べ物だけ食べ続ける、甘いものや大好きなものを一切止める、といった方法はおススメできません。

 

これではストレスがどんどん溜まってしまいます。そこでおススメなのが、食事の質を良くする食事制限の方法です。

 

基本的には、朝・昼は好きなものを食べる、夜は野菜中心のカロリー低めのものをたくさん食べるという方法なのですが、少しだけ注意が必要です。

 

ひとつは、全て腹八分目に抑えること。「これ以上食べれない!」というところまで食べないように注意してください。

 

もうひとつは、夜はなるべく、カロリーの低いものを選ぶこと。

 

どうしても、夜にお肉が食べたいときは、鶏モモ肉ではなくささみを選ぶ、といった感じです。

 

ホルモンを味方につけよう!

先ほどご紹介したセロトニンとコルチゾールを味方につけて、痩せやすい体を手に入れましょう。

 

セロトニンは、バナナ、チーズなどの乳製品、納豆などの大豆製品を摂取することで増やすことができます。

 

また、ウォーキングなどの一定のリズムの運動も分泌を高めてくれるといわれています。

 

そして、コルチゾールは、胡桃や豆腐、青魚など、オメガスリー脂肪酸が多く含まれるものを摂取することで減らすことができます。

 

これらの食べ物は日常的に手に入りやすい食材なので、積極的に食事に取り入れて、軽いウォーキングなどを行いながら、質に拘った食事制限をするのが効果的です。


食事制限のストレスを発散する方法は?

食事制限のストレスを発散する方法は?

 

お昼は好きなものを食べても良いといわれても、ダイエットを続けていると、知らず知らずのうちに多少なりともストレスは溜まっていきます。

 

そんな溜まってしまったストレスを上手に発散する方法はあるのでしょうか?

ストレス解消にはチョコレート!

ダイエット中は糖分をカットしたいものですが、そのせいでイライラしたり、ストレスが溜まってしまってダイエットに失敗しては本末転倒です。

 

そんな時、ダイエットの味方になってくれるスイーツがチョコレートです。

 

チョコレートには、精神を安定させてくれ、精神状態のバランスを保つ働きがあります。

 

ただし、チョコレートならどれでも良くて、どれだけ食べてもいい!というわけではありません。

 

ダイエット中の味方になってくれるチョコレートは、カカオ70%以上含有しているビタータイプのチョコレートで、1日に3粒までです。

 

それ以上食べるとカロリーオーバーになるので、注意してください。

 

感動系DVDで思い切り泣く!

意外と知られていないのですが、実はこの方法、上でご紹介したセロトニンをグッと増やしてくれます。

 

ダイエット方法のひとつとして、「涙活ダイエット」というのがあるほどです。思い切り泣くことで、自律神経の乱れが整い、リフレッシュできる効果があります。

 

気になっていた感動系の映画やドラマで思い切り泣いて、ストレス発散してみましょう!

 

食事制限ダイエットやストレスについて見てきましたが、いかがでしたか?

 

極端な食事制限はもうやめて、ホルモンや体のメカニズムを理解して、効率的にダイエットにトライしてみましょう!

 

ストレスを上手に発散しながら、小さなことでもきちんと毎日継続していくことがダイエット成功に繋がります。


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