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ふくらはぎの部分痩せは可能?部分痩せの方法と効果まとめ!

「ふくらはぎの部分痩せは可能?【※部分痩せの方法と効果まとめ!】」がイメージできる画像01

 

「脚が太いのが気になってスカートが履けない・・・」「夕方になったら足がパンパンでブーツが辛い」などなど、足にまつわるお悩みはたくさんあります。

 

パンパンに張ったふくらはぎを何とかしたいと思ってダイエットを開始しても、思っている部分だけキレイに痩せるなんてことは、なかなかできません。

 

痩せるために運動を!とふくらはぎに負荷をかけるエクササイズを続けたことで、余計に筋肉がついてふくらはぎが大きくなってしまったり・・・せっかくのダイエットが、正しい方法で行わないと逆効果になることもあり得ます。

 

そこで今回は、ふくらはぎの部分痩せは可能かどうか、以下の点に関してまとめてみました。

 

あなたのふくらはぎは何太り!?
ふくらはぎだけ痩せられる?
あなたに合った部分痩せの方法とは?

 

テレビに出ているようなモデルさんも、日々の努力やケアは欠かさないという人がほとんどです。

 

スカートから出るすらりと伸びた美しい足に憧れる人は、ぜひ最後まで読んで実践してみてください。


あなたのふくらはぎは何太り!?

あなたのふくらはぎは何太り!?

 

ふくらはぎが太くなってしまう原因は大きく分けると3つ、「脂肪・筋肉・むくみ」です。あなたはどのタイプでしょうか?

ふくらはぎが太い原因をチェック!あなたはどのタイプ?

@脂肪太りタイプ

 

もともと運動が嫌いで、ふくらはぎの筋肉量が少ない人に多いタイプです。

 

このタイプの人がカロリーを過剰に摂取してしまうと、ふくらはぎが脂肪太りする原因になってしまいます。

 

A筋肉太りタイプ

 

若い頃は運動していたけれど、大人になってからは運動不足気味・・・という人に多いのがこのタイプです。

 

筋肉が硬くなっていて、力を入れなくても、ふくらはぎがカチカチに硬いというのが特徴です。

 

筋肉ならいいんじゃないの?と思うかもしれませんが、実は筋肉太りは、昔できた筋肉量が減り、隙間に脂肪が入り込んで固まり、太くなっている状態です。

 

Bむくみタイプ

 

心臓から送り出された血液はもちろん、老廃物や水分も体内を循環し排出されていきます。

 

足は心臓から一番遠い場所にあり、重力の関係からも、こうした老廃物や水分が溜まりやすいと言われています。

 

これが溜まらないように、流していくポンプの役割をするのがふくらはぎの筋肉です。

 

このポンプであるふくらはぎの筋肉が弱いと、老廃物や水分はどんどん溜まってしまい、下半身が血行不良になったり、冷えや浮腫みが起こってしまうのです。

 

夕方になると靴がきつくなってくる人や、一度ついた靴下の跡がなかなか取れない、という人はむくみタイプです。

 

3つのタイプをご紹介しましたが、もちろん、必ずしも1つのタイプに分類されるというものではなく、@とBの症状を持つ人など、様々です。

 

自分がどの症状を持っているのかをまず把握することが大切です。


ふくらはぎだけ痩せられる?

ふくらはぎだけ痩せられる?

 

上で自分のふくらはぎの原因が何か、どのタイプであるかがわかったら、次は痩せるための方法を見ていきたいところ!

 

・・・ですが、まず、本当にふくらはぎだけ痩せることは可能なのかどうか、詳しく見てみましょう。

部分痩せってできるの?

自己流ダイエットをしたときに、「体重は落ちたけど肝心の足は細くなっていない」とか「胸から痩せてきた・・・」という話をよく耳にします。

 

ダイエットで、狙った体の一部分だけを細くするなんて、可能なのでしょうか?コペンハーゲン大学の研究チームが行った面白い実験があります。

 

「20歳前後の男性10人を対象に、軽い負荷で片足のみ、レッグエクステンションを30分行い、その後、両足の脂肪分解度・血流量を比較する」という実験です。

 

レッグエクステンションは、おもりを付けた状態で膝を曲げ伸ばしする、ジムではおなじみのマシンです。

 

この実験の結果、レッグエクステンションを行った側の足は、何もしていない足に比べて、脂肪分解が800%以上促進されていたそうです。

 

この実験が示すものは、つまり、適切な方法でエクササイズを行えば、部分痩せは可能ということです。

 

ただし、足の太いことに悩む人が、全員同じエクササイズをすればいいというわけではありません。

 

ここで大切なのが、太っている原因を知り、それに合った方法で対処するということです。

 

痩身エステでもいい?

部分痩せと聞いて、一番に痩身エステを思いつく人もいるかもしれません。エステで部分痩せすることは可能なのでしょうか?

 

残念ながら、エステやマッサージは、それだけやっていれば痩せられるというものではありません。

 

基本はあくまでも、ダイエットをサポートするものと考えてください。

 

但し、痩せたい部分を温めたり、マシンで脂肪を分解したりすることで、血流やリンパの流れを促進させ、脂肪が燃焼しやすい状態を効率的に作ることができるというのはエステならではです。

 

エステやマッサージだけでは痩せられないと上で述べましたが、むくみ太りだけが原因の人であれば、これだけでも十分な効果を得ることができるはずです。

 

痩身エステの後には、硬かったふくらはぎが柔らかくなっていることを実感する人がほとんどだと思います。

 

脂肪が柔らかくなっている状態のときが、脂肪を撃退するベストタイミングです。

 

痩身エステの後は意識して歩いたり、階段を上り下りしたり、有酸素運動をすることをお勧めします。


あなたに合った部分痩せの方法とは?

あなたに合った部分痩せの方法とは?

 

ではいよいよ、タイプ別に、効果的な部分痩せの方法を見ていきましょう!

タイプ別、ふくらはぎ痩せの方法!

@脂肪太りタイプ

 

このタイプの人は、まずは軽い運動でふくらはぎの筋肉をつけると効果的です。

 

歩いたり、階段を上ったり、という日常の動作だけでも、意識して行えばある程度の筋肉量はついてくるものです。

 

むくみも同時に見られる人が多いこの脂肪太りタイプですが、ふくらはぎの筋肉がつけば、むくみや冷え性も改善されていきますよ!

 

脂肪太りタイプの人におすすめなのは・・・

 

【しゃがみこみストレッチ】

両足のかかとを床につけた状態でゆっくりとしゃがみこみ、そのまま軽く前へ体重をかけます。

 

足首周りやアキレス腱からふくらはぎにかけての筋肉が刺激されます。

 

かかとをつけたまま、ゆっくり立ち上がったら、再度しゃがみこみを繰り返してください。

 

スクワットと同じような運動になるので、1日20回程度を目安に行います。

 

決して勢いに任せて行わないことが大切です。ゆっくりと呼吸をしながら続けてください。

 

疲れたなと思ったら、その疲労を翌日に持ち越さないためにも、お風呂でマッサージをするとより効果的です。

 

A筋肉太りタイプ

 

このタイプの人は、軽い運動をしただけで簡単にスリムになりにくいため、有酸素運動に加え、リンパマッサージを追加して行うと効果的です。

 

筋肉太りタイプの人におすすめなのは・・・

 

【有酸素運動】

まっすぐに立って、その場で足踏みをしましょう。

 

膝が床に並行になるように、ももを高く上げて腕を大きく前後に振って、呼吸を止めずに50回行います。

 

勢いでやらないように、ゆっくりと、かかとから着地を心がけてください。

 

Bむくみタイプ

 

このタイプの人は、ふくらはぎの筋力をつけ、リンパマッサージとストレッチを行い、体質を改善する必要があります。

 

むくみタイプの人におすすめなのは・・・

 

【リンパマッサージ】

入浴時や入浴後、体が温まった状態で行いましょう。

 

ふくらはぎに手の平を密着させて、下から上へ滑らせていきます。左右の手を交互に使ってリズミカルに行ってください。

 

ゴシゴシと強くやる必要はありません。

 

ふくらはぎの部分痩せについて見てきましたが、いかがでしたか?

 

正しい方法で行えば、部分痩せは決して夢ではありません!

 

ここでご紹介したひとつひとつのエクササイズやケアは非常に簡単で、テレビを見ながらでも行える程度のものです。

 

これ以上に頑張ってあれこれする必要はありませんが、大切なのは毎日続けることと、一日の疲労を翌日まで持ち越さないことです。

 

入浴時のマッサージは、どのタイプの人でもお勧めですので、ぜひ実践してください。

 

常にふくらはぎ痩せを意識して、すらりと伸びる美しい足を手にいれましょう!


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