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簡単で効果的なふくらはぎ痩せ!どうしても落ちない場合は?

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そんなに太っていないのに、パンパンに張ったふくらはぎのせいで、スタイルが悪く見えたり、レギンスやスカートが履けなかったり・・・

 

気になっている自分の体のパーツは“ふくらはぎ”と答える女性は少なくありません。

 

そこで今回は、ふくらはぎをスリムにするための簡単で効果的な方法についてまとめてみます。

 

ふくらはぎが太くなる原因
どんなふくらはぎにも効果アリ!正しい姿勢をキープ!
バスタイムで簡単マッサージ

 

美脚のためには、激しいトレーニングは不要ですが、毎日必ず続けることが肝心です。常に意識をして、美しいふくらはぎを手に入れましょう。


ふくらはぎが太くなる原因

ふくらはぎが太くなる原因

 

ふくらはぎが太くなってしまう理由について、考えたことがありますか?

 

ふくらはぎ太りの原因は大きく分けて3つあると言われています。まずは自分がどのタイプなのか、チェックしてみましょう。

ふくらはぎ太りの3タイプ

@脂肪太り

 

運動が嫌いだけど、過食気味な人に多いタイプです。

 

筋肉量は少ないため、ふくらはぎは柔らかい脂肪であることがほとんどです。

 

このタイプの人は、冷え性やむくみを併発していることが多く、基本的な対処法は軽い運動をして筋肉量を増やし、マッサージでむくみを解消させていく必要があります。

 

A筋肉太り

 

かつて運動部などで、しっかりした筋肉がついていたけれど、大人になってから運動不足・・・という人に多いタイプです。

 

筋肉がやせ細ってきたところに脂肪がついて、固まっているため、力を入れないでもふくらはぎがガチガチに固いことが多く、このタイプの人は、スリムにしていくのに少し時間を要します。

 

基本的には、まず凝り固まった部分を柔らかくするリンパマッサージを行い、有酸素運動でこびりついた脂肪を燃焼させ、正しい位置に筋肉をつけていく必要があります。

 

Bむくみタイプ

 

心臓から遠い足には、老廃物や水分が溜まりやすいと言われます。

 

ふくらはぎの筋肉が、溜まった老廃物や水分の排出を促すポンプの役割をするのですが、筋肉量が少ないと、重力に負けてしまい、うまく排出することができず、むくみや冷えという症状が現れます。

 

このタイプの人は、適度な筋力をつけることと、老廃物の排出を促すリンパマッサージが効果的です。


どんなタイプのふくらはぎにも効果アリな方法は?

どんなタイプのふくらはぎにも効果アリな方法は?

 

自分のふくらはぎ太りが、どのタイプかわかりましたか?

 

それぞれのタイプに合ったエクササイズやケアがあるのですが、今回はもっと根本的で、効果の高い方法をご紹介します。

正しい姿勢と歩き方の重要性

ふくらはぎ太りに合わせて、どんなに正しいエクササイズやケアをしても、なかなか効果がでないという人がいます。

 

そのような人は、根本的に日常の姿勢や歩き方が誤っている可能性大です。

 

日常生活の中で、私たちずっと体の筋肉を無意識に使って姿勢をキープし、歩いています。

 

言うまでも無く、そのトータルの時間は、エクササイズをしている時間とは比べ物にはなりません。

 

もしも、誤った姿勢で、下半身の筋肉に負担を掛け続けていると、筋肉量のバランスが悪くなり、太いふくらはぎの原因となってしまいます。

 

逆に、正しい姿勢を常にキープすることを意識し続けることで、体幹がしっかりすることで下半身への負荷が減り、必要な部分に筋肉がついて、不要な筋肉はなくなるため、すっきりとした美しいふくらはぎのラインを手にいれることができます。

 

では正しい姿勢とはどのようなものでしょうか?

 

自分でもチェックできる、正しい姿勢のポイントって?

@つま先、かかとをつけてまっすぐ立ちます
A重心はかかと側です。つま先でしっかり床を掴むイメージで立ってください。
Bすこし膝を曲げて太ももを寄せる(お尻を締める)イメージを持ちながら、膝を伸ばしていきます
C骨盤を床に水平に保つようイメージをします
D腹筋に力を入れて、背中を伸ばしましょう

 

かかとに重心を持ってくることで、はじめは少しグラグラするかもしれませんが、常にこの状態を意識していれば、筋肉が正しい位置についてきて必ず安定します。

 

気付いたときに、このステップで姿勢を正すようにしてみてください。

 

日常生活の中で意識するだけで、必要な筋肉量はつくはずですし、O脚や冷え性、腰痛も改善されたりすることもあるようです。

 

ちなみに、歩くときは、この状態から、腰から足が生えているイメージで、交互に足を前に出して歩きます。必ずかかとから着地することを心がけましょう。

 

残念ながら、ハイヒールは姿勢を歪ませ、太い足を作ってしまうアイテムの代表です。

 

できれば数日に1回はハイヒールをお休みする、それが無理なら、足の疲労は必ずその日中に取りきるようにするのがおススメです。

 


バスタイムで簡単マッサージ

バスタイムで簡単マッサージ

 

上でご紹介したとおり、日常の姿勢や歩き方が美脚作りのキーになりますが、もうひとつ、肝心なことは、「1日の足の疲労は必ずその日のうちに取りきること」です。そのための方法をご紹介します。

簡単で足すっきり!バスタイムのセルフマッサージ!

マッサージは、体が温まったときに行うのがベストタイミングです。入浴時か、入浴後に行ってください。

 

@足の指に手の指を1本ずつ絡ませ、手を回すことで足首を回す
A足指の付け根を、足裏側から揉み解す
B足の甲の骨の間を、親指の腹で上下にさする
Cくるぶしの周り〜足首を、指の腹でクルクルと円を描きながらマッサージする
D手の四指と親指でふくらはぎをパクっとつまみ、下から上へ揉みあげる
E手のひらを軽くグーにして下から上へさすり上げる
F足三里のツボを揉みほぐす

 

自分で足が軽くなったな、と思えたらOKです。足の裏も揉みほぐせば、効果も倍増しますよ!


どうしてもふくらはぎの固さが取れない場合には

どうしてもふくらはぎの固さが取れない場合には

 

ふくらはぎの固さがとれない場合の対処法

色々なケアをして、姿勢も気をつけているけれど、どうしてもふくらはぎが固いまま・・・なかなか効果がでない・・・という人は、まず脂肪を燃焼させやすい状態にする必要があるため、ふくらはぎを温めて揉み解すということに重点を置いてみてください。

 

一番簡単で効果的な裏ワザは、痩身エステの体験へ行くことです。

 

多くのサロンが、脚痩せのメニューを初回だけ格安で用意しています。

 

痩身エステなら、専用マシンを使って脂肪を燃焼させやすい状態にもっていきますので、自分でやるより即効性も高く、非常に効果的です。

 

簡単で効果的なふくらはぎ痩せの方法として、姿勢や歩き方と、マッサージの基本をご紹介しましたが、いかがでしたか?

 

決して難しいことではありませんが、日々意識をして継続していくことが大切です。

 

特別なエクササイズなどをしなくても、正しい姿勢にするだけで、1ヶ月程度で変化を感じ始める人がほとんどです。

 

毎日のことなので、少し気持ちが疲れてしまったときなどには、エステの体験などへ行くというのもいいのではないでしょうか?

 

体験であればコストもさほどかかりませんし、気分転換になる上に、効果も体感できます。気持ちを新たにリセットすることもできるので、おススメの裏ワザです!


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