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ふくらはぎが痩せない理由!太いふくらはぎを改善するには?

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ダイエットで順調に体重が落ちても、細くなってほしいところが相変わらず・・・というような経験、ありませんか?特に、ふくらはぎがなかなか痩せなくて悩む女性が多いようです。

 

ブーツが履けない、レギンスNG・・・など、ふくらはぎにコンプレックスがあるとファッションも楽しめません。そこで今回は、ふくらはぎが痩せない理由に関して、以下の点についてまとめてみました。

 

あなたのふくらはぎは脂肪?筋肉?それとも・・・
ふくらはぎをスリムにするために自宅でできる効果的な方法は?
どれくらいの期間でふくらはぎはスリムになる?

 

ふくらはぎがなかなか痩せなくて悩んでいる人は、ぜひ最後まで目を通して、スリムなふくらはぎを目指して取り組んでみてください。


あなたのふくらはぎは脂肪?筋肉?それとも・・・

あなたのふくらはぎは脂肪?筋肉?それとも・・・

 

ふくらはぎって一体なに?と思ったことありませんか?

 

この膨らみは脂肪なのか、筋肉なのか・・・、もしかしたら浮腫みかもしれません。

 

原因によって、対処法が変わってきます。まずは原因をつきとめてみましょう。

太いふくらはぎの原因とは?

ふくらはぎが太くなってしまう原因は様々ありますが、太り方は大きく3つに分けることができます。

 

@脂肪太り

 

もともと運動が嫌いだったりして、ふくらはぎの筋肉量が少ない上に、カロリーを過剰に摂取してしまうタイプの人は、脂肪太りの可能性大です。

 

このタイプの人は、まずは軽い運動でふくらはぎの筋肉をつけると効果的です。

 

A筋肉太り

 

中学高校と運動部でしっかり運動をしていたけれど、大人になって運動不足気味だという人に多いのがこのタイプです。

 

力を入れていないのに、ふくらはぎが硬いのが特徴です。

 

筋肉ならいいんじゃないの?と思うかもしれませんが、実は筋肉太りは、昔できた筋肉量が減り、隙間に脂肪が入り込んで太くなっている状態です。

 

このタイプの人は、軽い運動をしただけで簡単にスリムになりにくいため、有酸素運動に加え、リンパマッサージを追加して行うと効果的です。

 

B浮腫み

 

足は第二の心臓と呼ばれているのをご存知ですか?

 

血液はもちろん、老廃物や水分も体内を循環しています。ポンプの役割をするのが心臓とふくらはぎの筋肉です。

 

ふくらはぎの筋肉が弱いと、血液や老廃物は重力に逆らって循環することが難しくなり、下に溜まってしまいます。

 

そのため、下半身が血行不良になったり、冷えや浮腫みが起こってしまうのです。

 

このタイプの人は、ふくらはぎの筋力をつけ、リンパマッサージとストレッチを行い、体質を改善する必要があります。


ふくらはぎをスリムにするために自宅でできる効果的な方法は?

ふくらはぎをスリムにするために自宅でできる効果的な方法は?

 

あなたのふくらはぎがどのタイプかわかりましたか?ふくらはぎをスリムにするためのストレッチやケアをご紹介します。

しゃがみこみストレッチ

両足のかかとを床につけた状態でゆっくりとしゃがみこみ、そのまま軽く前へ体重をかけます。

 

アキレス腱からふくらはぎにかけての筋肉が刺激されます。かかとをつけたまま、ゆっくり立ち上がったら、再度しゃがみこみを繰り返してください。

 

スクワットと同じような運動になるので、1日20回程度を目安に行います。

 

決して勢いに任せて行わないことが大切です。ゆっくりと呼吸をしながら続けてください。

 

リンパマッサージ

ふくらはぎに手の平を密着させて、下から上へ滑らせていきます。

 

左右の手を交互に使ってリズミカルに行ってください。あまり強くやる必要はありません。

 

オイルやクリームを使うと滑りやすくなります。リンパマッサージは、温めてから流すとより効果的なので、入浴時などがおススメです。

 

有酸素運動

まっすぐ立って、その場でひざを高く上げて足踏みを50回行います。

 

腕を大きく前後にふることと、太ももが床と平行になるくらいの高さまでしっかりと上げることを意識しながら、呼吸を止めずに行ってください。


どのくらいの期間でふくらはぎはスリムになる?

どのくらいの期間でふくらはぎはスリムになる?

 

ふくらはぎのケアをした場合、どのくらいの期間で効果が出るのか、また、太り方の原因によって、スリムになるためにかかる期間は変わってくるのでしょうか。詳しく見てみたいと思います。

浮腫みなら1週間で効果あり?

ふくらはぎは、なかなか痩せないと思うものですが、実はきちんと有効な方法でケアをした場合、1週間でも効果が現れてきます。

 

特に浮腫みで太くなってしまっているふくらはぎの場合は、リンパマッサージが即効性があり、効果が現れやすいと言われています。

 

逆に少し時間がかかるのが筋肉太りのふくらはぎです。

 

それでも継続して毎日ケアをすることで必ず効果は現れるので、諦めずに行いましょう。

 

歩き方にも注意!

せっかくふくらはぎのケアをするのなら、日常生活の中でも取り入れていきましょう。

 

日々の歩き方に少し注意をするだけで、効果が違ってくるはずです。

 

足を前に出すときに、太ももの付け根から足を出すことを意識してみてください。

 

そして、足を地面につけるときはかかとからおろします。歩幅を大きめにして、ダラダラ歩かないようにしましょう。

 

ふくらはぎが痩せない理由と改善法について見てきましたが、いかがでしたか?

 

意外と自分でできる簡単なケアが多かったと思います。

 

自分のふくらはぎがどのタイプかを見極めて、あとはそれに合ったケアを継続して行うことで、スリムなふくらはぎを目指してください。


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