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モデルの様な綺麗な足になりたい・・・美脚の作り方は?

「脚痩せクリームって市販されてる!?【※販売店や効果等まとめ!】」がイメージできる画像01

 

「体のパーツの中で、気になるところは?」と聞かれたら、ベスト5には入っているであろう足。

 

ふくらはぎがパンパンのししゃも足や足首のない大根足に悩んでしまう女性も多く、痩身エステでも足痩せメニューは必ずといって良いほど用意されています。

 

「モデルさんのように美しい脚になりたい!」と思っても1日で効果が出るわけではないので、具体的に何をしたらいいのかわからず、結局何もしていない・・・という人もいるでしょう。

 

そこで今回は、モデルのような美脚を作る、以下の3つの方法をご紹介します。

 

毎日の簡単プチエクササイズで筋力アップ
美脚作りのためのマッサージ
バスタイムも有効利用!

 

毎日継続することが一番大切なので、頑張りすぎは禁物です。まずは、毎日これだけをこなすようにしてみましょう!

 


毎日の簡単プチエクササイズで筋力アップ

毎日の簡単プチエクササイズで筋力アップ

 

ほんの少しの時間でいいので、TVを見ながらでも簡単にできるエクササイズを、毎日行うようにしましょう!

 

このエクササイズの目的は、姿勢を改善するための美しい筋肉を正しい位置につけることです。

プチエクササイズの手順

@仰向けに寝て、頭の上で手を組む
A腹筋に力を入れて、つま先は立てた状態で、両足をゆっくり10センチ程床から持ち上げる
B10秒カウントしながら、両足のかかとを外側に倒す(つま先を内側に)
C足をもとの状態に戻して脱力

5セット行ってください。
※慣れてきたらAの状態で5秒キープ、Bでかかとを外側に倒してから5秒キープを追加して、20秒足を上げるようにすれば効果も上がります。
必ず常に呼吸するよう心がけてください。

 

このエクササイズは、腹筋の筋肉を鍛え、骨盤を正常な位置に戻す役割をします。

 

毎日行うことで必要な筋肉がつき、姿勢もよくなりますし、腰痛やO脚が改善する人もいます。


美脚作りのためのマッサージ

美脚作りのためのマッサージ

 

美しい脚を手にいれるために、脂肪やむくみを撃退するリンパマッサージをしましょう。

 

こちらもTVを見ながらでもできる簡単なステップです。

脂肪・むくみとさようなら!リンパマッサージ手順

@足の甲の骨と骨の間を、手の親指の腹を滑らせるように揉み解す
A足首、くるぶしの周りを親指以外の四指の腹でクルクルと小さな円を描くように揉み解す
B親指と四指でパクっと足首を挟み込み、そのままふくらはぎへ向けて揉み上げる
C太ももは左右両手の平を当てて、雑巾を絞るような感じで揉む
D手をグーの状態に軽く握って、足首からふくらはぎまで、膝上から股関節までをまんべんなくさすり上げる(力は入れなくてOK)

 

実践してみると、思った以上に簡単ですぐにできるはずです。体を温めた状態で行うと、より効果的です。


バスタイムも有効利用!

バスタイムも有効利用!

 

美脚を目指すなら、バスタイムはとっても大事な時間です。

お風呂で体内もデトックス!

まずは足首に溜まった老廃物を流し、引き締まった足首を作るためのストレッチです。

@足指に手の指を絡め、足指の間を開く
Aそのまま手を回すことで、足首を回す

左右それぞれ10回〜20回行います。

 

次に足を引き締めるためのエクササイズです。

@湯船の中で足を伸ばしてバタ足30回

※湯船で足を伸ばせない場合は、お風呂の縁に座って足を湯船につけて行ってもOKです。

 

最後は冷温浴です。暖かいお湯につかって温めたあと、冷水のシャワーを足にかけます。これを2セット行います。

 

セルライトの除去にも効果があるのですが、この冷温浴は、実は冷え性対策にもよく使われる方法です。

 

足の冷えが改善されれば、血流やリンパの流れも改善され、むくみも防いでくれます。

 

「ただでさえ冷え性なのに、冷水かけるなんて無理!」と思うかもしれませんが、一度だまされたと思ってぜひトライしてみてください。

 

毎日続ければ、2週間程で変化を実感できるはずです。

 

いかがでしたか?ここまでが毎日続けていただきたい美脚作りのための3ステップです。

 

一つひとつはとっても簡単だし、お金も時間もかかりません。毎日継続すればいいだけ・・・なのですが、そこが一番のネックだったりしますよね。

 

どんな簡単なことでも、好きでもないことであればなおさら、毎日同じことを行うには、なかなか根気が要ります。

 

こればかりは、とにかく一日も早く習慣化してしまうしか方法はありませんが、「本当に今日は無理かも!」という時の裏ワザとして、足痩せの体験エステに行って、その日は自主トレはお休みする、という手もありますので、格安で試せる体験エステを調べておくというのもいいかもしれません。

 

この3ステップを正しく継続して行うと、早い人で1ヶ月程度、遅くとも2,3ヶ月で、効果を実感できるようです。

 

お風呂から上がった後に、軽くストレッチをすれば、老廃物も流すことができ非常に効果的なので、余裕が出てきた場合はぜひ行ってみてくださいね!


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