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お腹周りのダイエット女性編！水泳や食事制限、簡単なのはどれ？
お腹周りは贅肉がつきやすい部分です。痩せ型の人でも、お腹のぽっこりは目立つ・・・という人もいます。
お腹周りの嫌な贅肉を落としたいのはもちろんですが、やはり簡単な方法でないとなかなか結果を実感するまで継続することはできません。途中で挫折した人も多いのではないでしょうか。
● 「水泳はお腹周りのダイエットに効く？」
● 「やっぱり食事制限をしないといけない？」
● 「簡単にお腹周りの贅肉を落とすには？」
● 「どんなものを食べればいい？」
ダイエットは効果が出るまでが勝負です。目に見えて効果が出るようになると、うれしくなってまた頑張れるのが人間の心理です。
つまり一番辛いのは、ダイエットを開始してから効果が現れるまでの期間です。
この期間を、できるだけ簡単＆ラクに乗り切れる方法についてまとめてみました。
これまでなかなかダイエットがうまくいかなかったという人は、ぜひ参考にしてください。
お腹周りのダイエット、食事制限は必要？
ダイエットの定番というと、ほとんどの人が「食事制限」と「エクササイズ」を思い浮かべるのではないでしょうか。
本当に食事制限が必要なのか、どのような物を食べればいいのか、調べてみましたのでご覧ください。
ぽっこりお腹に食事制限は効果アリ！？
ぽっこりお腹の脂肪の原因は、内臓脂肪と皮下脂肪です。内臓脂肪の原因はズバリ、食生活です。
脂質の多いもの、塩分や糖分の多いもの、スナック菓子やコンビニ弁当を常食している人は要注意です。
ダイエットはもちろん、健康のためにも改善していく必要があります。一方、皮下脂肪の大きな原因は基礎代謝の衰えです。
基礎代謝は安静に座っていても消費されるカロリーのことです。このカロリーは、加齢と共に徐々に少なくなります。
つまり、若いときと同じように食事を取っていては、消費が追いつかず太ってしまうわけです。
摂取カロリーを控え、消費カロリーを増やすことがダイエットには必須です。やはりできるだけ、食生活の改善を図る必要があります。
理想の食生活は？
では、理想的な食生活について考えてみましょう。あれもダメ、これもダメと厳しく制約ばかりしていると、ダイエットは長続きしません。
そのため、以下に挙げる基本的なラインを抑えて、少しずつ改善していきましょう。
どんな食事を摂ればいいの？
①脂質や糖質は控え目のものをチョイス
ジュースよりは水やお茶、洋菓子よりは和菓子、果物も食べ過ぎないことが大切です。
特にジュースは想像以上に糖質が含まれているため、要注意です。
甘いものなどは食後に、できるだけ午前中のうちに食べるようにしましょう。
②暴飲暴食を控える
ダイエット中は暴飲暴食を控えることは基本です。
でも、知らず知らずのうちにストレスが溜まり「急にから揚げが食べたい！」という欲望に駆られることも少なくはありません。
ここで欲望に負けてしてしまうと、これまでの努力は水の泡になります。いわゆる“リバウンド”です。
そうならない為にも「食べたいな」と思うものはランチタイムに少しだけ食べていいことにする、週に1回スイーツを食べれる日を作るなどの工夫をして、なるべくストレスが溜まらないようにすると良いでしょう。
どうしても食べたいものを食べてしまった後は、エクササイズをして消費カロリーを増やす、というのも手です。
③低カロリーで栄養価の高いものをチョイス。物足りなければ野菜でカサ増しを！
食パンよりもライ麦パン、白ご飯よりもパスタ、とろろそばなどは体型維持のスペシャリストであるバレリーナの常食なんだそうです。
量が物足りないときは、野菜でカサ増しをすれば満足感が得られます。
④サプリメント摂取をするなら、プロテインやビタミンがおススメ！
筋肉を作るなら、プロテインはおススメです。また、エネルギーを燃やす着火剤になるのはビタミンです。
ビタミンB1、B2、ビタミンCは積極的に摂ってください。
お腹周りダイエットの簡単エクササイズは？
ダイエットでの食事制限の必要性はお分かりいただけたと思います。
同時にエクササイズを行えば、効率よく脂肪を燃焼することが可能です。どのようなエクササイズがいいのか、ご紹介します。
ダイエットには水泳が効果的って本当？
同じ運動時間でダイエット効果が倍増するのが水泳です。泳ぎが苦手でも、水中を歩くだけでもOKです。
普通にウォーキングをするよりも足腰への負担は減る一方、水の抵抗によって消費カロリーは倍増するため、効率よくお腹周りを引き締めることができます。
お腹周りの引き締めのためには、腹筋に力を入れて、腰を捻りながら腿を高く上げて歩くようにしてみましょう。
水泳も面倒臭い人はTVを見ながらストレッチ！
水泳に比べると効率的ではありませんが、以下のストレッチも腹筋を鍛え、ぽっこりお腹解消に役立ちます。
ショルダーブリッジ
①仰向けに寝て、両腕は真横に伸ばし、膝を立てる。
②息を吐きながらゆっくりと腰をもちあげ、15秒間キープする。
※10回行う。
腹筋ストレッチ
①仰向けに寝て両膝を立てる。
②足は肩幅に開く。
③お腹に両手をあてて、肩を持ち上げ、視線はおへそに向けて15秒間キープする。
※10回を1セットとして、1日2回行う。
食事制限とエクササイズを並行して行うことで、ダイエット効果は一気に高まります。特に水泳は効果が早く出やすいのでおススメです。
また、食事の時は、何かをしながらではなく、集中してゆっくりよく噛んで食べることで満足感が増し、食欲を抑えることができます。
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