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お腹周りの脂肪を除去!くびれを作るストレッチやエクササイズまとめ

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冬場はジャケットやセーターで隠せるものの、薄着になるにつれて気になりだすお腹周りの脂肪・・・。

 

身体の中で、ほっそりさせたい部位として、お腹周りをあげる人も少なくありません。モデルのように、キュッとくびれたウエストは憧れてしまうものです。

 

「ぽっこりお腹、くびれはできる?」
「お腹周りの脂肪を失くすにはどんなエクササイズがいい?」
「くびれを作るストレッチってある?」
「どれくらいの期間続ければいい?」

 

美しいボディラインを作るためには必須のくびれたウエストライン。

 

今回はお腹周りの脂肪を失くして、くびれを作るエクササイズやストレッチについてまとめてみました。ぜひ参考にしてみてください。


ぽっこりお腹でも“くびれ”を目指せる?

ぽっこりお腹でも“くびれ”を目指せる?

 

長年に渡ってお腹がぽっこり出ていると、「本当にこの脂肪が失くなるんだろうか」と疑ってしまいます。

 

たとえ脂肪が消えて、くびれができるとわかっていても、あまりにも長い間結果が出ないと、途中で挫折してしまうケースもあります。

 

いったいどのくらいの期間、頑張ればいいのでしょうか。

最短で何週間!?ぽっこりお腹から、引き締まったくびれを作るには?

ぽっこりお腹から、引き締まったくびれを作りたいけれど、ほとんどの人が「あまりキツイ運動は無理・・・でも最短で結果を出したい」と思っているはずです。

 

ウエストを引き締めてくびれを作るまで、どのくらいの期間、エクササイズを続ければいいのかは、エクササイズの種類や運動量によるところも大きいですが、例えばテレビを見ながら5分〜10分の簡単なストレッチを毎日続けたとして、最短で10日間〜2週間程でくびれができ始める人がほとんどです。

 

中には腹筋がうっすら割れてくる人もいます。10日間くらいで効果が実感できるのであれば、今日から頑張れそうな気がしませんか?


どんなエクササイズがいい?

どんなエクササイズがいい?

 

くびれを作るためには、まず、毎日続けられるエクササイズを選ぶことが一番大切といっても過言ではありません。

 

簡単かつ、効果の高いエクササイズをまとめてみましたので、自分に合うものをチョイスしてください。

おススメのエクササイズ3選!

@椅子腹筋〜初級編〜

 

@固めの椅子に座り、背筋を伸ばす。
A腹筋を締めながら右足を上げて30秒キープする。
Bその後、左足も同様に行う。

※この時、少しでも足が地面から上がればOKです。
※キツイ人は手で椅子をつかんで支えてください。
腰が反らないように注意して行ってください。

 

A椅子腹筋〜上級編〜

 

@で紹介した初級の椅子腹筋の体勢で、両足を同時に上げて30秒キープする。

※この時、できれば手も椅子から離して、まっすぐ胸の前へ伸ばすと効果的です。

 

B足上げ

 

@手はまっすぐ身体に沿わせ、背中を床にしっかりとつけて仰向けに寝る。
A両足をそろえ、ひざを伸ばした状態で天井に向かってあげていく。
B両足をそろえて伸ばしたまま、右に倒し、地面ギリギリのところで5秒キープ。
C一旦、真ん中に戻し、左にも同様に倒して5秒キープ。

腹筋にグッと力を入れて、呼吸を忘れないように心がけましょう。


くびれエクササイズをおススメする理由

くびれエクササイズをおススメする理由

 

ぽっこりお腹の人は、腹筋の筋力が衰えている人が多いです。

 

実はくびれエクササイズで腹筋を鍛えることで、美しいボディが手に入るだけではなく、他にもうれしい効果があります。

くびれエクササイズで便秘解消!

腹筋が弱いと、腸内の便を出口までスムーズに運ぶことができません。

 

腸内に長く留まった便は、水分が吸収されて硬くなることで、ますます出しにくくなり、便秘になってしまいます。

 

便秘が女性に多いのは、男性より女性のほうが、全体的に筋力が弱いことも原因であると言われています。

 

くびれエクササイズでは、腹筋を中心に鍛えていきます。腹筋が鍛えられると、便を押し出す力が増し、便秘が解消する人が少なくはありません。

 

溜まっていた便が排出され、腸内環境が整います。代謝もアップすることで、ダイエットも効果的に行えますので一石二鳥です。

 

美しい姿勢をキープできる!

腹筋を鍛えることによって、体幹が安定し、姿勢を美しくキープすることが可能になります。

 

腹筋に力を入れて美しい姿勢をキープすることで、下がってしまった内臓を、正常な位置に引き上げることができるので、ぽっこりお腹を改善します。

 

くびれを作りたいからといって、腹筋が割れる状態、つまり“シックスパック”の状態にまで腹筋を鍛える必要はありません。

 

「少ししんどいな・・・」というところで止めてOKです。無理のない程度からスタートして、毎日続けていきましょう。


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