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お腹周りの脂肪と便秘の関係!食生活の改善やサプリは効果ある?

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身体は痩せているのに、ぽっこりお腹が気になる・・・という女性は少なくありません。

 

そんなお腹周りの脂肪は、便秘が原因かもしれないと聞いて心当たりのある人や、以下のような疑問を抱いている人も多いのではないでしょうか。

 

「お腹周りの脂肪って便秘が関係あるの?」
「便秘を解消すれば痩せる?」
「便秘解消のためにできることは?」
「便秘解消サプリって効果あるの?」

 

そこで今回は、お腹周りの脂肪と便秘の関係についてまとめてみました。ぽっこりお腹が気になる人は、ぜひ参考にしてみてください。


便秘が原因でぽっこりお腹になるって本当?

便秘が原因でぽっこりお腹になるって本当?

 

まずは便秘がどのようにお腹周りに影響しているのか、ご紹介します。便秘と聞いて心当たりのある人は必見です。

便秘が引き起こす怖い症状

便秘なんて病気じゃないし、たいしたことないと思ってしまいがちです。身体の中でいったい何が起きているのでしょうか。

 

便や老廃物が腸に溜まると、どんどん水分が吸収され、便は硬く黒ずんだ状態になり、腸も汚れていきます。

 

腸周りの筋肉は緊張して強張り、硬く黒ずんだ便が溜まっていくことで、目で見ただけでもぽっこりお腹がわかる状態になってきます。

 

さらに腸からは毒素が発生して血行を悪くするため、お腹周りの血流が滞り、お腹の冷えを招きます。

 

体温が低い部分では、脂肪燃焼も思うように行われないため、お腹周りの脂肪は燃焼されることなく、どんどん蓄積されていきます。


便秘を解消すれば、お腹周りはすっきりする?

便秘を解消すれば、お腹周りはすっきりする?

 

便秘とぽっこりお腹の関係は上でご紹介したとおりです。

 

便秘が原因のぽっこりお腹は、便秘を解消すればそれだけで、すっきり痩せることが可能です。

 

どのようにすれば便秘を解消できるのか、具体的に見ていきましょう。

便秘を解消するための方法は?

便秘を解消するには、基本的に腸を活発に動かす必要があります。腸の動きが活発であれば、腸周辺の筋肉も運き、お腹周りの血行がよくなります。

 

でも実際、腸を活発に動かすと言っても、見えない部分だし、どうすればいいのかよくわからない人もいると思います。

 

実は内臓の筋肉は、外側の筋肉とリンクしていると言われています。

 

つまり、お腹周りのストレッチなどで、腹筋や背筋を鍛えることで、腸周りの筋肉を鍛えることができます。

 

でも便秘がちな人は、運動が苦手で、慢性的な運動不足という人が多いはずです。そのような人に、毎日腹筋や背筋を勧めても続きません。

 

そのため、日常生活で既にしている以下のことに、意識を向けることから始めてみてはいかがでしょうか。

 

普段の姿勢

 

立っているとき、座っているとき、背中が丸まり、お腹がだらんとたるんでいませんか?
下腹部に力を入れて硬くして、腰骨をまっすぐに保つようにしましょう。

 

歩行時

 

下腹部に力を入れたまま、お尻も締めて、太ももの付け根から足を前に出すことを意識して歩きましょう。

 

階段の上り下り

 

普段、エレベーターやエスカレーターを使っているところでは、一箇所だけでも階段を使ってみましょう。
このときも下腹部にしっかりと力を入れることを忘れずに。

 

食生活で気をつけることは?

運動以外でも、便秘の解消に効果が期待できるのは食生活です。

 

水分をしっかり摂ること、そして食物繊維の豊富な食材を摂取するように心がけましょう。食物繊維には水溶性と不溶性のものがあります。

 

水溶性食物繊維はりんご、こんにゃく、海草など、そして不溶性食物繊維はいも類、豆類、野菜類が代表的です。

 

不溶性のものばかりを摂取しても余計に便秘が悪化してしまう場合もあるため、この2種類の食物繊維は摂取のバランスが重要です。

 

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維は、1:2の割合で摂取するのが理想的だといわれています。

 

神経質になる必要はありませんが、極端に偏らないよう、ぜひ試してみてください。


サプリって効果あるの?

サプリって効果あるの?

 

ストレッチもはじめたし、食生活も意識しているのに全然出ない・・・でも薬は使いたくない・・・という人もいるのではないでしょうか。

 

便秘に効果があるとされるサプリはたくさん市販されていますが、本当に効果があるのかも疑問だし、どれがいいのかもわからない人も少なくありません。

 

今、人気の高いサプリについてまとめてみましたので、ぜひ参考にしてみてください。

便秘解消に効果が期待できるサプリ成分は?

便秘への効果が期待できるサプリ成分は、食物繊維、マグネシウム、乳酸菌です。

 

食物繊維は普段の食事で意識して摂っているという人は、サプリで摂取するのは避けましょう。

 

マグネシウムはミネラルの一種で、腸を刺激することで排便を促す成分です。

 

乳酸菌は、腸内環境を整えて排便を促すため、非常にお勧めのサプリですが、様々な種類があり、自分の体質に合う乳酸菌を摂取しなければ意味がないと言われているため、はじめは多種類の乳酸菌を試してみる必要があります。

 

自分に合う乳酸菌は、地道に探すしか方法はありません。面倒ですが一種類を2週間ずつ毎日継続して、効果をチェックしてみてください。

 

便秘とお腹周りの脂肪の関係、そして解消方法についてみてきましたが、参考になりましたか?

 

便秘の解消はお腹周りをスッキリさせるだけではなく、お腹周りの冷えを防ぎ、美肌にも導いてくれ、いいことばかりです。

 

昔から便秘がちだし・・・と放置せず、日頃の意識、食生活、そしてサプリを上手に利用して、ぜひ改善を心がけてください。


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