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女性でも出来る!下腹部をへこます筋トレ方法とその効果まとめ♪

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いくらダイエットをしても下腹がなかなかへこまないで困っている人は多いものです。

 

ジムやハードなエクササイズは続かないし、どんな筋トレがいいのかもよくわからないという人のために、今回は下腹をへこます筋トレ方法についてまとめてみました。

 

以下のような悩みを持っている人はぜひ、参考にしてみてください。

 

「お腹をへこます筋トレは?」
「腹筋を鍛えるエクササイズは効果アリ?」
「ダイエットは不要だけど、お腹だけの筋トレってある?」
「簡単な筋トレじゃないと続けられない・・・」

 

お腹をへこます筋トレは、残念ながら1日や2日では目に見える効果はありません。自分に合う方法を見つけて、継続して行うことが大切です。


前に突き出すぽっこりお腹に効く筋トレは?

前に突き出すぽっこりお腹に効く筋トレは?

 

まずはお腹の肉がどのようについているかをチェックしてみてください。

 

ぽっこりと前に突き出すように肉がついている場合は腹直筋を鍛えるのが効果的です。

腹直筋トレーニングの方法

@仰向けに寝てひざを90度に立てる

 

A両手は肩の位置にひろげて手のひらは下に向ける

 

Bお腹に力を入れ、お尻を締めた状態で、ゆっくりと息を吐きながら、腰から右にツイストさせる

 

C吐ききったらゆっくり元に戻し、息を吐きながら左にツイストさせる

 

D左右を1セットとし、10セット繰り返す

 

寝る前にでも簡単に行えるこのトレーニングのポイントは、常にお尻とお腹に力を入れて行うことです。

 

慣れてきたら、クッションなどをひざではさんで行うと効果は倍増します。

 

体幹を鍛えるトレーニングなので、次第にお腹の奥の筋肉を感じることができるようになるとともに、お腹周りがスッキリしてきたかも・・・と実感できるはずです。


憧れの“くびれ”が出来る筋トレは?

憧れの“くびれ”が出来る筋トレは?

 

美しい曲線を描いたくびれ、憧れますよね。くびれが欲しい人には腹斜筋を鍛えるトレーニングがお勧めです。

 

腹斜筋はわき腹を斜めに通っている筋肉です。

腹斜筋トレーニングの方法

@身体の右側を下にして床に横向きになる

 

A右ひじを床につき、無理のないところまで上半身を起こす

 

Bお尻を締め、お腹に力を入れて、ゆっくり息を吐きながら、左のわき腹を縮めるように上半身を持ち上げ、息を吐ききったら3秒キープする

 

C息を吸いながらゆっくりと元の姿勢に戻り、10回繰り返す

 

D身体の左側を下にして基本姿勢をつくり、反対側も10回繰り返す

 

腹斜筋トレーニングも、やはりコツはお尻を締めて、お腹に力を入れ凹ませた状態で行うことです。

 

しっかりやるとハードなトレーニングなので、筋肉がプルプルするのを実感でき、比較的早く効果を実感することができます。

 

腹斜筋を鍛えると、代謝が上がるとも言われており、お腹をへこますだけでなく、冷え性の改善も期待できます。

 


ぽっこりお腹の原因をしっかり見極めてトレーニングを!

ぽっこりお腹の原因をしっかり見極めてトレーニングを!

 

上でご紹介したトレーニングをしても、なかなか結果が出ないという人は、意外なところにぽっこりお腹の原因がある場合があります。

 

的外れなトレーニングをしないように、自分のぽっこりお腹がどのタイプなのかしっかりと見極めてください。

ぽっこりお腹の原因は?

ぽっこりお腹の原因は、食べ過ぎ飲み過ぎ以外に、以下のようなものが考えられます。

 

@冷え
Aホルモンバランスの崩れ
B便秘
C骨盤のゆがみ

 

筋トレをすることは、全ての原因に対して間接的にプラスの効果はあるものの、やはりそれぞれの原因に対してダイレクトに効果のある対処法をメインに取り入れていくことが、一日も早くスリムなお腹を手に入れるためには必須です。

 

原因に応じて、身体を温めたり、生活リズムを整えたり、適度な運動を取り入れたりすることを心がけましょう。

 

正しい姿勢の重要性

正しい姿勢を維持する意識を持つことも、骨盤のゆがみを取り、適切な筋肉を鍛え、ぽっこりお腹を改善するだけでなく、肩こりや冷え、O脚の緩和も期待できるため、非常に大切です。

 

ぜひマスターして、気がついたときに正すようにしましょう。

 

@つま先で床を掴むような気持ちで、かかとに重心をおく。

 

A両ひざをつけて少し曲げた状態から、ゆっくりひざを伸ばしながら内腿を引き寄せ、お腹をへこませる。

 

Bお尻を閉めて、骨盤を床に対して水平にするイメージで腰を立てる(反らさない)

 

C上半身は頭の頂点から天井に向けて、糸で引っ張られているようなイメージで伸ばす。

 

歩くときは、腰から足が生えているつもりで、お腹に力を入れた状態のまま、一歩を出し、かかとから着地するよう心がけましょう。

 

上にご紹介した筋トレや正しい姿勢は、続けなければ意味がありません。

 

すぐに結果がでるものではないので、先が見えず、途中で挫折してしまいそうという人もいると思います。

 

そんな人はまず2週間だけ、続けてみることを目標にしてみてください。簡単なトレーニングでも、正しい方法で毎日続ければ、2週間程度で変化を実感できるはずです。

 

変化が実感できると、トレーニングも楽しくなってくるはずなので、決して無理をしないように毎日楽しく続けていきましょう。


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